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母乳育児で消費されるカロリー

2021-04-12 08:09:01

赤ちゃんがここに来たので、赤ちゃんの体重を減らす準備ができましたか?朗報:母乳の生産と分泌は、1時間の激しいトレッドミルトレーニングと同じくらい多くのカロリーを消費します。赤ちゃんと一緒に寄り添うだけで数百カロリーを燃焼できるのは、産後の期間だけです。食べる量よりも重要なのは、消費する食品の種類です。バランスの取れた食事をすることは、赤ちゃんに成長、発達に必要なビタミン、ミネラル、その他の栄養素を与えるために不可欠です。牛乳の生産と産後の栄養について懸念がある場合は、医師に相談してください。

何が起こっていますか?

妊娠中期頃、乳房内の肺胞細胞が分化して分泌細胞になります。妊娠の終わりに近づくと、初乳と呼ばれる乳首からの分泌物に気付く場合があります。赤ちゃんの誕生後の最初の数日間は、乳腺がこの脂肪乳を少量分泌します。産後2日目と8日目の間に、あなたの胸は突然牛乳で満たされます。乳児との母乳育児のルーチンを確立すると、産後約40日までに母乳の供給が減少します。

消費カロリー

母乳は、乳児に完全な栄養を提供するだけでなく、新生児の免疫システムを強化するために設計された抗体のカクテルも含んでいます。そのような驚くべき液体を作り出して分泌するのに必要なエネルギーの量は莫大です。アメリカの妊娠協会によると、平均的な女性は母乳に1日あたり425〜700カロリーを分泌しています。これを補うには、カロリー摂取量を500カロリー増やす必要があります。

考慮事項

母乳育児をサポートするために必要なカロリーの数はすべての女性に固有です。たとえば、フォーミュラを補充する場合、カロリーはそれほど必要ありませんが、複数の母乳で育てる母親は1日あたりのカロリーが多くなります。数にこだわるのではなく、空腹時に食べることに集中し、牛乳の供給を監視します。供給量の減少に気づいた場合、それはあなたが十分に食べていないためかもしれません。

栄養

エネルギーレベルを安定させるために、数時間ごとに300〜400カロリーの軽食または食事を摂ります。食事には、サンドイッチの半分と牛乳のガラス、またはヨーグルトのカップ、ナッツの一握りと果物が含まれる場合があります。砂糖菓子やジャンクフードは栄養価がないので避けてください。十分な水分補給は牛乳の供給を維持するための重要な要素であるため、食べるたびにコップ1杯の水を飲むようにしてください。栄養のギャップを埋めるために母乳で育てる間、1日1回出生前のビタミンを飲み続けます。

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