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男性と女性のカロリー要件

2021-04-11 08:09:31

個別のカロリーニーズは、性別、体重、活動レベルに基づいています。男性は一般的に女性よりも大きな骨格とより多くの筋肉量を持っているので、彼らのカロリーニーズはより高くなります。毎日の機能を実行するにはカロリーが必要です。ただし、カロリーを過剰摂取すると、肥満やその他の慢性疾患につながる可能性があります。体重管理情報ネットワークによると、米国では男性の74%、女性の64%が必要以上に体重が多いため、カロリーを減らすことで利益を得ることができます。

一般的な見積もり

カロリー要件は高度に個別化されていますが、2010年の人々のための食事ガイドラインは、年齢と活動レベルに基づいて男性と女性のカロリー推定を提供します。たとえば、これらのガイドラインでは、成人女性の一般的な推奨摂取量は1日あたり1,600〜2,400カロリーですが、男性は健康的な体重を維持するために1日あたり2,000〜3,000カロリーを必要とすることが多いことに注意してください。運動量が多いほど、体に必要なカロリーが多くなります。活動レベルが変わらない場合は、体の代謝が低下するため、カロリー消費量は30歳以降に低下し、50歳以降も低下します。

非アクティブな個人

定期的に運動をしていない男性と女性は、体重を使用して体重維持のためのカロリー必要量を推定できます。ハーバード大学医学部によると、座りがちな成人は、体重1ポンドあたり毎日13カロリーを必要としています。たとえば、座りがちな130ポンドの女性には約1,700カロリーが必要ですが、活動的でない175ポンドの男性には、健康な体重を維持するために毎日約2,300カロリーが必要です。ただし、座りがちな場合は、ルーチンに運動を追加すると、慢性疾患のリスクが低下します。

アクティブな大人

激しい運動に定期的に参加している場合、あなたのカロリーの必要量は体重1ポンドあたり18カロリーに跳ね上がると、性別に関係なくワシントン大学は示唆しています。たとえば、130ポンドのアクティブな女性は体重を維持するために2,340カロリーを必要とし、175ポンドの男性は毎日3,150カロリーを必要とします。アスリートは追加のカロリーが必要な場合があります。ミズーリ大学は、女性アスリートが体重1ポンドあたり毎日20〜23カロリーを必要とするのに対し、男性アスリートは体重1ポンドあたり22.7カロリーを超える可能性があると報告しています。

減量

太りすぎの男性と女性は、カロリー摂取量を減らし、過剰な体重を減らすことで、慢性疾患のリスクを減らすことができます。ワシントン大学は、太りすぎの成人が望ましい体重の1ポンドあたり10カロリーを必要とし、健康的な体重に近づくように提案しています。たとえば、目標体重が130ポンドの太りすぎの女性は、毎日1,300カロリーを必要としますが、175ポンドに到達しようとする肥満の男性は、目標を達成するために毎日約1,750カロリーを必要とします。

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