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40歳以上の女性のカロリー量

2021-04-10 16:04:31

女性が年をとるにつれて、健康な体重を維持するために必要なカロリーがますます少なくなります。米国農務省は、米国の女性の64%が理想的な体重を超えていると報告しています。また、体重は全体像ではなく、健康の1つの側面にすぎませんが、過剰な体脂肪を失うことで健康を維持できます。推奨カロリー摂取量を守ることで、健康的な体重を達成または維持し、病気のリスクを減らすことができます。

一般的な要件

40歳以上の女性のカロリーニーズは、活動レベルに基づいており、1日あたりのカロリーは1,600から2,200カロリーです。 2010年の人々の食事ガイドラインによると、31歳から50歳の女性は、座りがちな場合は1,800カロリー、適度に活動している場合は2,000カロリー、活動している場合は体重を維持するために毎日約2,200カロリーが必要です。同じ出典によると、50歳以上の女性は、座りがちな場合は1,600カロリー、適度に活動している場合は1,800カロリー、活動的なライフスタイルを送る場合は健康的な体重を維持するために1日あたり2,000〜2,200カロリーが必要です。

別の方法:ポンドあたりのカロリー

体重維持に必要なカロリーを決定するもう1つの方法は、ワシントン大学の1ポンドあたりのカロリー法を使用することです。これらのガイドラインに基づいて、非常に活動的である場合は、望ましい体重をポンドで18倍にします。適度にアクティブな場合は15まで。 55歳以上または活動レベルが低い場合は13歳まで。肥満または座りがちな場合は10歳まで。たとえば、45歳の適度に活動的な女性の体重が135ポンドの場合、体重を維持するには1日あたり約2,025カロリーが必要です。

太りすぎの女性のカロリー

体重を減らしたい太りすぎの女性は、1日あたり1,000〜1,600カロリーからなる低カロリーダイエットに従うと効果があります。米国農務省によると、定期的に運動する、または体重が164ポンドを超えるほとんどの女性は、1,200〜1,600カロリーの食事療法を行うことで体重を減らすことができます。

個別のニーズ

女性の個別のカロリーニーズは、年齢、身長、現在の体重、活動レベル、体重管理の目標などの要因に基づいています。米国農務省のデイリーフードプランでは、40歳以上の女性向けに、独自のニーズに基づいて、個別のカロリー推奨と食事プランを提供しています。たとえば、適度にアクティブな45〜65歳の140ポンドの女性で5フィート3である場合、1日あたり2,000カロリーが必要ですが、同じサイズで65歳以上の適度にアクティブな女性は、1日あたり1,800カロリーが必要です。健康的な体重維持のための日。

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