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高齢者のカロリー要件

2021-04-10 16:04:01

年を取るにつれて、カロリーを監視することが重要です。活動が弱く、消化管の動きが若い頃より遅くなる可能性があります。カロリーを消費しすぎると、体重が増え、2型糖尿病やその他の肥満関連疾患を発症する可能性が高まります。食事について医師に相談してください。彼はあなたが正確にいくつのカロリーがあなたに合っているかをあなたが正確に決定するのを助けることができます。

女性とカロリー

年配の女性は、年配の男性よりも少ないカロリーを必要とします。 50歳以降、座りがちな場合は約1,600カロリーが必要です。フルタイムの仕事をしたり、週に数回散歩したりする場合は、1日あたりのカロリーを1,800に増やす必要があるかもしれません。非常にアクティブなライフスタイルを持つには、カロリー摂取量を2,000から2,200カロリーまで増やす必要がある場合があります。

男性とカロリー

50歳以上の高齢男性は通常、1日あたり少なくとも2,000カロリーを必要とします。週を通して適度な庭仕事をするか、一日中あなたの足元にいる仕事をしているということは、あなたのカロリーを1日あたり2,200から2,400に上げる必要があるかもしれないことを意味します。あなたが非常に活動的であるか、頻繁にジムを打つならば、あなたは毎日2800ものカロリーを必要とするかもしれません。男性は女性よりも筋肉量が多い傾向があるため、一般に多くのカロリーを必要とします。

栄養グラム

カロリーの特定のパーセンテージは、3つの異なる栄養素からのものでなければなりません。マッキンリーヘルスセンターによると、45〜65%は炭水化物、10〜35%はタンパク質、20〜35%は脂肪に由来するはずです。脂肪は1グラムあたり9カロリーのエネルギー源で、タンパク質と炭水化物はそれぞれ1グラムあたり4カロリーです。 1600カロリーのダイエットをしている60歳の座りがちな女性の場合、炭水化物180〜260グラム、タンパク質40〜140グラム、毎日の脂肪35〜62グラムが必要です。

食品グループ

ビタミン、ミネラル、抗酸化物質をたっぷりと体に与えるために、さまざまな食品グループを食事に含めてください。年配の女性は毎日1 1/2カップの果物と2カップの野菜を摂取する必要がありますが、年配の男性は2カップの果物と2 1/2カップの野菜が必要です。 50歳を過ぎると、男性と女性には穀物グループから3カップまたは同等品が必要になります。全粒穀物を選択すると、繊維の摂取量が増加し、定期的な摂取が可能になります。また、筋肉量を増やすために、脂肪の少ないタンパク質食品も必要です。年配の女性はタンパク質グループから5オンスまたは同等品が必要ですが、年配の男性は5 1/2オンスまたは同等品が必要です。骨を強く保つために十分なカルシウムを摂取してください。年配の男性と女性は、3カップまたは同等の毎日の牛乳と牛乳食品を摂取する必要があります。

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