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アスリートのカロリーニーズ

2021-04-10 08:09:31

ほとんどの人は、成人が1日あたり約2,000カロリーを食べるという一般的な推奨事項を聞いています。しかし、アスリートにとってはそれで十分ではないかもしれません。多くの体に質問する人々として、アスリートは活動を活性化し、筋肉と骨を強化し続けるために追加のカロリーが必要です。アスリートは通常、1日あたり最低2,000カロリーを必要とし、特定の上限推奨値は、個人の年齢、性別、体重、スポーツ、活動レベル、目標、および全体的な健康状態に基づいて異なります。

推奨例

米国農務省は、個人の年齢、性別、体重、身長、および活動レベルに基づいて、1日あたりの大まかなカロリー摂取量を推奨しています。たとえば、USDAの推奨によると、25歳で体重175ポンドの非常に活動的な6フィートの男性には、1日あたり約3,750カロリーが必要です。対照的に、5フィート、2インチ、体重120ポンドの50歳の適度に活動的な女性は、毎日約2,100カロリーを必要とします。一般的に、若いアスリートは古いアスリートより多くのカロリーを必要とし、男性のアスリートは女性より多くのカロリーを必要とし、大きなアスリートは小さなアスリートより多くのカロリーを必要とします。

スポーツ特有のニーズ

アスリートのカロリーニーズもスポーツによって異なります。オリンピックアスリートの上級スポーツ栄養士であるNanna Meyer氏によると、エリート持久力アスリートは、活動とトレーニングが最も長期間続くため、最も多くのカロリーを必要とします。彼女は高レベルの持久力のあるアスリートのために1日あたり3,000から8,000カロリーの範囲を提案します。チームスポーツをプレイする人は1日あたり約3,000〜4,500カロリーを必要とし、パワーリフターや体操選手などの強度やパフォーマンスの短いバーストのみを必要とするスポーツに参加するアスリートは、1日あたり2,000〜6,000カロリーの範囲を必要とします。

タイミングと配布

アスリートにとって、食事とスナックのタイミングは特に重要です。カロリー摂取量は、朝の食事とトレーニングセッション後の回復のための食事または大きなスナックに特に重点を置いて、1日を通して分散させる必要があります。すべてのアスリートは、食事中に炭水化物、タンパク質、脂肪のバランスが必要です。ほとんどのカロリーは、体の主要なエネルギー源である炭水化物が豊富な食品から得られるはずですが、十分なタンパク質を摂取するように注意することも重要です。タンパク質の通常の成人の食事基準摂取量は、体重1キログラムあたり0.8グラムですが、アメリカのスポーツ医学会は、アスリートが体重の1キログラムあたり1.2から2グラムのタンパク質の範囲で、約2倍摂取することを推奨しています。

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