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授乳時のカロリー摂取量

2021-04-10 08:09:01

妊娠中の赤ちゃんの健康な成長と発達を促進するために追加の1日300カロリーだけが必要な場合がありますが、母乳生産を維持し、授乳期に使用されるカロリーを置き換えるには、さらに多くの量が必要な場合があります。登録栄養士は、授乳中に毎日食べる必要のあるカロリー数と、最も栄養価の高い食品を特定するのに役立ちます。

月0〜6

産後の最初の6か月の間、乳生産に必要なエネルギーは最も高くなります。 「Journal of Nutrition」に掲載された研究によると、妊娠中にエネルギーストアから残った感覚脂肪を燃焼させることにより、牛乳を生産するために毎日必要な約170カロリーが提供され、残りの必要な500カロリーは母体の食事から取得する必要があります。最初の6か月間の乳生産量も最も多く、1日あたり約780ミリリットルです。ほとんどの赤ちゃんは、母乳だけの栄養で生き残ることができます。

7〜9か月

7か月までに、授乳中の女性は必要なカロリーが少なくなり、1日あたり約400カロリー余分になります。これは主に、この期間中に生成される1日あたりの牛乳の量が一般に1日あたり約600ミリリットルに減少し、赤ちゃんが赤ちゃん用シリアルや他の固形物などの他の供給源から栄養を受け取っているためです。授乳後6か月の間にカロリーがどのように消費されるかを決定するためにさらに多くの研究が必要ですが、授乳の頻度と乳生産をサポートするために必要なカロリーの量の間の最初の年を通して直接的な相関があるようです。

1日の総摂取量

母乳育児中の毎日必要な総カロリー量は、年齢、身長、体重などのいくつかの要因によって異なります。平均して、健康な女性は授乳中に約2,700カロリーを消費する必要があります。体重の減少が速すぎる場合、一般的には毎週1ポンドまたは2ポンドを超える場合は、毎日十分なカロリーを摂取していない可能性があります。

カロリーの源

授乳中の女性は、砂糖の入ったソフトドリンク、キャンディー、その他の栄養価がほとんどまたはまったくないカロリーを提供するその他の食品のような「空のカロリー」を避ける必要があります。代わりに、カルシウム、鉄、ビタミンB-12、タンパク質、ビタミンC、ビタミンDを多く含む食品を選択してください。これらはすべて、赤ちゃんの成長をサポートするために必要な母乳への移行のため、授乳中に大量に必要です。不十分な摂取は母親や赤ちゃんのビタミン欠乏症につながる可能性があります。医師は、特定のビタミンを補充するためにサプリメントを服用することを勧めるか、出生前のビタミンを飲み続けることを勧めるかもしれません。

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