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タンパク質RDAの計算方法

2021-04-09 16:04:31

タンパク質はあらゆる種類の動植物性食品に含まれる栄養素です。組織を構築し、除脂肪筋肉量を維持し、皮膚細胞を修復および維持するには、タンパク質が必要です。カロリー摂取量の特定の割合はタンパク質からのものである必要がありますが、この量の計算は難しい場合があります。食品の正確なタンパク質含有量を提供するため、すべての食品の栄養成分ラベルをお読みください。 1日の推奨量を計算するには、この情報が必要です。

推奨量

Centers for Disease Control and Preventionによれば、カロリーの10〜35%をタンパク質から摂取することをお勧めします。タンパク質要件の計算を開始する前に、カロリーのニーズを決定する必要があります。女性は通常1600から2400カロリーが必要ですが、男性は1日あたり2,000から3,200カロリーが必要です。一般的に、18歳から50歳の間は、アクティブなライフスタイルを営む場合は、性別の範囲の上限に固執する必要があります。活動が少ない場合は、範囲の下限に向かってください。 50歳を過ぎると、活動レベルが低下し、性別の範囲の下限を消費する必要があります。

最小要件の計算

タンパク質はグラムあたり4カロリーを提供します。必要量を計算するには、1日のカロリー摂取量に10パーセントを掛けて、その数を4で割ります。この数は、摂取する必要があるタンパク質の最低量です。たとえば、通常1日あたり約2,000カロリーを消費する場合は、2,000に.10を掛けます。これは200カロリーです。この数値をタンパク質のカロリー量である4で割ります。これはタンパク質50グラムに相当し、2,000カロリーの食事に対する推奨の下限です。

最大要件の計算

1日のカロリーに35%、つまり.35を掛けて、範囲の上限を把握します。この数値を4で割ります。例として、2,000に0.35を掛けます。これは700カロリーで、この数値を4で割ります。2,000カロリーの食事の1日の摂取量の上限は175グラムです。

食品ラベルを読む

すべての食品の栄養成分表示は、2,000カロリーの食事に基づく栄養情報を提供します。このカロリー量では、1日あたり50から175グラムのタンパク質、またはタンパク質から200から700カロリーが必要です。 10グラムのタンパク質を含むタンパク質バーは、タンパク質から40カロリーを提供します。タンパク質の総グラム数にグラムあたり4カロリーを掛けて、タンパク質からカロリーを計算します。摂取したタンパク質のグラム数またはタンパク質からのカロリー量のどちらかが最も簡単な方を追跡できます。

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