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出産後の減量の速さを計算する方法

2021-04-08 16:04:01

体重計を踏んで、出産後に体重がどれだけ減ったかを確認するとがっかりすることがあります。体重を減らすには時間がかかります-結局、装着するのに40週間かかったので、一晩で外れません。母乳育児をしている場合は、厳しい食事を始める前に、赤ちゃんの栄養ニーズも考慮する必要があります。産後減量ダイエットを始めるのが安全な時期について産科医に相談してください。

配達直後の通常の減量

出産の数時間後に体重計を踏むと、赤ちゃんの体重と羊水が減ったために10〜13ポンドを失ったことに気付く場合があります。妊娠中に体液がどれだけ残ったかにもよりますが、最初の1週間は7ポンドから11ポンドの間を失う可能性があります。

最初の6か月間の通常の減量

ほとんどの女性は産後の最初の6か月の間着実に体重を減らし続けます。最大の体重減少は、出産後の最初の3か月で発生します。体重の減少が早すぎると、疲労、骨密度の低下、気分の変化のリスクが生じる可能性があるため、1か月あたり4.5ポンド以下を失うことを目指してください。 「母体、胎児、新生児の生理学」の本によると、ほとんどの女性は妊娠ごとに約2.2ポンドの余計な体重を維持し、10%は15ポンド以上を維持しています。

授乳と減量

フォーミュラの追加ボトルを使用せずに、母乳だけを母乳で育てるには、最初の6か月で1日あたり約333カロリーを余分に必要とする、という本「分娩前と産後の看護師のためのファストファクト」は説明しています。母乳を作るために消費するカロリーは、授乳中により多く食べることで埋め合わせをしない限り、減量の取り組みを速めることができます。ラレッシュリーグインターナショナルによれば、授乳中の母親は、体重と牛乳の供給を維持するために1日あたり最低1,800カロリーを必要とし、1日あたり1,500カロリー未満を摂取すべきではありません。

最適な減量

赤ちゃんが生まれたらすぐにダイエットを始めたくなりますが、授乳中か、処方を使用しているかにかかわらず、待つ必要があります。あなたの体は最初の4〜6週間で誕生プロセスから癒すために十分な栄養を必要とします。 「コクランライブラリ」の2013年7月号に掲載された14件の研究のレビューでは、ダイエットと運動によるダイエッ​​トの両方が出産後の女性の体重減少に似ている一方で、運動によるダイエッ​​トは筋肉量を維持する一方、ダイエットだけでも筋肉量の減少。

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