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妊娠中に必要なカロリーを計算する方法

2021-04-08 08:09:31

健康的に食事をすることは、気分を良くして健康を最適化するための鍵ですが、妊娠中はさらにそうです。妊娠している場合、食べるものはあなただけでなく、赤ちゃんの健康にも影響します。一部の専門家は、妊娠中の母親の食事の仕方が、後年の子どもの肥満のリスクに影響を与えるとさえ提案しています。子供の発育のこの重要な時期に適切な量のカロリーを摂取することは、生涯にわたる結果をもたらす可能性があります。

妊娠の初期段階

一部の女性は、つわりや吐き気のために妊娠初期に食べる量を減らす傾向がありますが、他の女性は自分の好きな食べ物をもっとたくさん食べることを許可します。栄養士のグロリア・ツァン氏によれば、過剰な体重を増やすことなく子供の成長をサポートするために適切なカロリーを食べるために、1日あたり100カロリーを追加するだけで済みます。妊娠前に体重を維持するために使用していたカロリー数を使用して、食べるべきカロリー量を決定し、さらに100カロリーを追加して妊娠をサポートします。ほとんどの女性にとって、1日に2,300から2,500カロリーが妊娠の初期段階で目標とするのに適した範囲です。

妊娠中期と後期

妊娠の第2期または後期の妊婦が空腹になるのは正常なことです。なぜなら、赤ちゃんはこの段階で発達するためにより多くの燃料を必要とするからです。成長する赤ちゃんに十分なエネルギーを供給しながら、健康的なペースで体重を増やすには、1日あたり平均300カロリーの追加カロリーが必要です。妊娠の初期段階で食べていたものと比較して、1日あたり200カロリーを追加するだけで、これらの学期に必要な1日のカロリーを計算できます。ほとんどの女性にとって、これはこれらの学期中の1日あたり2,500から2,700カロリーに相当します。あなたの体に耳を傾け、空腹時に食べる。

予想される体重増加

健康的な体重の女性は、妊娠中に25ポンドから35ポンドを獲得することを目指します。オハイオ州立大学によると、太りすぎの女性の体重は15ポンドから25ポンドの間でやや少なく、体重不足の女性は28ポンドから40ポンドの体重増加を目標にする必要があります。この重量のほんの一部が脂肪であるはずであり、その大部分は胎盤、余分な血液、子宮、乳房組織、およびその他の体液の重量からのものでなければなりません。あなたは健康的なペースで体重を増やすのに十分なカロリーを消費する必要があります。十分な体重が得られない場合は、カロリー摂取量を増やしてください。体重が急激に増える場合は、カロリーを少し減らして、出産後に失うのが難しい過剰な脂肪が増えないようにします。

健康的にカロリーを増やす

栄養価の高い食品から、一日に必要な100から300の余分なカロリーを可能な限り入手します。アイスクリーム、チップ、クッキーから必要なこれらの余分なカロリーを得ることを避けてください。これらの食品にはカロリーが含まれていますが、赤ちゃんの健康的な成長に役立つ栄養素はほとんど含まれていません。カロリー要件を満たすために、3つの主な食事ごとに100から300カロリーのスナックまたは35から100カロリーを追加します。たとえば、コップ1杯の牛乳、ベリー入りプレーンヨーグルト、1 1/2オンスのチーズ、オメガ3が豊富なマグロの缶詰、またはアーモンドバターを塗ったバナナの半分は、それぞれ約100カロリーを提供します。

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