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カルシウムと骨粗しょう症

2021-04-08 08:09:01

大人の人生全体で、毎月の給料からお金を取り除き、それを退職基金に入れて、老後の経済的に快適になるようにします。あなたの生物学的「バンク」についても同じことをしていますか?人体のカルシウムの99%は骨と歯にあり、組織をより強く、より緻密にします。特に小児期および10代の間に、食事から不十分な量のカルシウムを摂取する個人は、人生の後半に骨粗しょう症を発症する可能性がはるかに高くなります。したがって、解剖学的普通預金口座をよく管理することが不可欠です。骨を保護し、強化するために、少なくとも1,000ミリグラムのカルシウムを毎日食べるように集中してください。

骨粗しょう症の基本

よくある誤解は、骨は「死んだ」組織であるというものです。実際、骨は非常に動的で常に流動的です。古い細胞は絶えず破壊され、新しい健康な組織に置き換えられています。破壊率が再生を超えると、骨粗しょう症が発生します。骨粗しょう症の人は、非常にわずかなストレッサーの下で骨折する壊れやすい骨を持っています-骨粗しょう症の骨を破壊するには、旅行、隆起、または咳でさえ十分です。

原因

子供の頃と10代の年に、骨は古い組織が分解するよりも速く新しい組織を作ります。 20代になると、バランスが変化し、若い頃に蓄積した骨量が徐々に減少します。骨量のピークが高い人は、高齢になると骨粗しょう症を発症する可能性が低くなります。

要因

骨粗しょう症には、年齢、性別、人種、身長、家族歴など、コントロールできないいくつかの危険因子があります。ただし、カルシウム消費を含むいくつかの変数は、骨粗しょう症を発症するリスクに大きな役割を果たします。メイヨークリニックのウェブサイトによると、不十分なカルシウム消費は、骨密度の低下、早期の骨変性、骨折のリスクの増加につながります。カルシウムの消費は、ピークの骨量に至るまでの数年間で最も重要です。

防止

すでに骨粗しょう症がある場合は、状態を管理するための処方薬が必要になります。骨粗しょう症の予防は、幼年期、10代、成人の年齢を通じて健康的な食事から始まります。 18歳以上の成人は、1日あたり少なくとも1,000ミリグラムの食事性カルシウムを摂取する必要があります。 50歳以上の女性と70歳以上の男性には、さらに200ミリグラム追加する必要があります。小児科医に相談して、子供や10代の若者が食事で十分なカルシウムを摂取していることを確認してください。

栄養源

カルシウムの最も明白な供給源は乳製品、つまり牛乳、ヨーグルト、チーズです。ビーガンや乳糖不耐症の方は、野菜やほうれん草、大豆、ブロッコリー、チンゲン菜などの豆類からカルシウムを摂取できます。場合によっては、カルシウムのサプリメントが必要になることもありますが、最初に医師に相談せずにサプリメントを服用しないでください。

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