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カフェイン飲料は本当にあなたを脱水しますか?

2021-04-05 16:04:31

カフェインが脱水症状を引き起こすかどうかは、長い間論争の的となっています。大多数の研究者はカフェインの利尿作用が脱水症状を引き起こすと主張しているが、他の研究者はこの評価に同意していない。水分補給プロセスにおけるカフェインの役割についてのさまざまな調査結果にもかかわらず、特に脱水の影響を受けやすいグループの1つに該当する場合は、安全に使用し、大量のカフェインを避けることをお勧めします。

脱水効果

ロチェスター大学のUniversity Health Serviceによると、カフェインの最も顕著な特徴の1つは利尿剤であるという事実です-それはあなたがより頻繁に排尿する原因になります。排尿の増加に起因する水​​分の損失は、脱水症につながる可能性があります。このため、運動中や喉が渇いたときは、カフェイン入りの飲み物を飲まないことをお勧めします。オハイオ州立大学医療センターのスポーツ医学のスペシャリストであるジェームズボーチャーズ博士によると、カフェイン入りの飲み物は、水と同じように体が失う液体を適切に置き換えません。

脱水に対する議論

2005年の研究では、科学者であり運動と環境生理学の教授であるローレンスアームストロングとその同僚が、「International Journal of Sport Nutrition and運動代謝」の調査を実施し、11日間の制御されたカフェイン消費実験中に水分レベルを調べました。実験では、健康な成人男性に適量のカフェインを錠剤の形で毎日与えました。結論としては、適度な量のカフェインの消費は水分補給の点で有害ではなく、身体に有害である可能性のある、観察可能なカフェイン誘発性の流体と電解質の不均衡はありません。アームストロング氏は、カフェインを摂取すると体内にある程度の体液貯留を引き起こし、カフェイン入り飲料は尿と同様の尿量を生じることを発見したことから、彼が研究した用量のカフェイン入り飲料は被験者を脱水しなかったことを意味します。

投与量の問題

カフェインの投与量は考慮すべき要素であり、まだ完全に研究されていません。アームストロングがカフェインの水和への影響に関する複数の研究で分析したデータでは、カフェインの適度な消費を研究していました。アームストロングは、長期にわたる高カフェインの慢性的な消費者との流体-電解質の不均衡のリスクを特定するために、さらにテストを行う必要があることを認めています。アームストロングはまた、カフェインの安全性とリスクのリスクを考慮する場合、カフェインへの耐性が投与量に加えて考慮すべきもう一つの要因であると述べています。カフェインへの耐性を発達させた場合、同じ効果を達成するためにますます自分を消費することがわかります。

誰が飲んでいますか

Armstrongの2005年の研究は健康な成人男性を対象としたものでしたが、安全のために、子供たちは運動中、暑さの中で過ごす時間、または大量に汗をかくとき、カフェインの大量消費を避けるべきであると述べています。 Center for Addiction and Mental Healthによると、子供は体のサイズが小さく、おそらく耐性が低いため、カフェインの影響を受けやすくなっています。アスリート、過度の熱に触れている人、過度に発汗している人など、脱水になりやすい人も、カフェインの摂取に注意する必要があります。しかし、Borchers氏は、デスクで仕事をしていて1日のほとんどを動かない人でも、カフェインの摂取量を注意深く観察する必要があると指摘しています。

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