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カフェインと午後の眠気

2021-04-05 16:04:01

昼食直後に眠気を催し、眠気を感じた場合、残りの一日を乗り切るのがどれほど難しいかご存知でしょう。多くの人々は、キッチンやオフィスのカフェテリアを訪れ、自分にコーヒーを注ぐことで眠気と戦います。カフェインの衝撃はすぐにあなたの疲労を消すことができますが、その日の後半に合併症を引き起こす可能性があります。

疲労の多くの理由

午後にはさまざまな理由で疲労を感じることがあります。 MayoClinic.orgによると、眠気の一般的な原因は、最近の睡眠不足と同じくらい単純である可能性がありますが、他の理由には、不健康な食事、過剰な運動、座りがちな生活、または特定の形態の薬物療法があります。過度にストレスをかけたり、悲しみと戦ったりしていると、異常な疲労感を感じるかもしれません。午後の疲労の理由は、必ずしも健康とは関係ありません。たとえば、たっぷりの昼食を食べたばかりかもしれませんし、仕事や職場がつまらないかもしれません。

カフェインの効果

一杯のコーヒー、炭酸飲料の缶、栄養ドリンク、さらにはチョコレートバーのいずれかを通じてカフェインを摂取すると、すぐに疲労を解消できます。カフェインは摂取するとすぐに脳に到達し、多くの場合、眠気が急速に緩和されます。この利点にもかかわらず、カフェインが多すぎると問題が発生する可能性があります。カフェインの過剰摂取の症状は、刺激的な震えから加速する心拍数、さらにはうつ病までさまざまです。朝にコーヒーを飲むと、そのエネルギーブーストは6時間で消耗します。つまり、午後に眠気を催し、別のカップを欲するかもしれません。

カフェインとあなたの睡眠

午後を過ごすためにコーヒーやソーダの缶を飲むと、就寝時に後悔するかもしれません。就寝前にカフェインを飲むと、ぐっすり眠れなくなり、翌日の午後の眠気の問題をさらに悪化させる可能性があります。ハーバード大学医学部の睡眠医学部門では、寝る前に最大4〜6時間、カフェインの摂取を避けることをお勧めしています。カフェインを摂取する必要があると感じた場合は、できるだけ早く摂取してください。

疲労を克服するためのより健康的な方法

カフェインには栄養価がないため、選択しない限り、カフェインを摂取する必要はありません。午後に疲れたら、疲労と戦うためのより健全な決定を下すことができます。単純なアプローチは、毎晩最低8時間の睡眠をとることです。その他のヒントとしては、頻繁に水を飲むこと、1日6回の健康的な食事を食べること、リラクゼーションとアンチストレステクニックの練習、運動量の増加などがあります。たとえば、机に座って疲れた場合は、1時間に1回短い散歩をするか、胸、肩、首、背中を数回ストレッチします。

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