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少ない予算で心臓の健康食品を購入する方法

2021-04-04 16:04:31

健康的な食事は心臓の健康にとって不可欠ですが、栄養価の高い食品を提供することは、困難または一見不可能に見える場合があります。最も栄養価の高い食品を理解することで、お金をかけずに、心臓の健康を向上させる成分にお金をかけることができます。

メニュー企画

スマートショッピングへの第一歩はメニューを作ることです。心臓の健康のために、メニュー項目は、全粒穀物、野菜、果物など、繊維が豊富で栄養価の高いさまざまな食品に焦点を当てる必要があります。鶏の胸肉、魚、豆、豆腐などの赤身のタンパク質を加えて、食事の脂肪量を制限します。冷凍メインディッシュ、パッケージ入りの米やパスタのおかず、電子レンジなどの便利な食品に頼らないようにして、できるだけ多くの食品を最初から作ることを計画します。これらの加工食品のいくつかは、食料品店では安価に見えるかもしれませんが、栄養価が不足しています。アメリカ心臓協会によると、脂肪、カロリー、ナトリウムが多く、ビタミンやミネラルが少ない食品を食べると、高血圧や心臓病のリスクが高まる可能性があります。また、糖尿病や肥満などの他の健康状態のリスクが高まる可能性があり、将来の医療費の点で最終的に費用がかかる可能性があります。

買い物の準備

メニューが完成したら、必要な材料のリストを作成します。乾物、パントリーの主食、冷凍品、新鮮ですぐに食べられる食品を含めることを忘れないでください。長期保存可能な食品は、1回の大規模なショッピング旅行で購入して自宅で保管できます。生鮮食品は年を重ねるにつれて栄養素の一部を失い、状態が悪くなるため、より頻繁に少量ずつ購入する必要があります。リストが具体的で包括的なものであることを確認してください。販売とクーポンを探します。ショッピングを開始する準備ができたら、リストに固執し、余計なものを追加しないでください。これは不必要にあなたの費用に追加されます。

自分でやれ

心臓の健康のための予算で食べることは、食事の準備の面でいくつかの追加の努力を必要とするかもしれません。冷凍、加工済み、および事前にパッケージ化されたミールとサイドの利便性を回避することにより、これらの製品に含まれることが多いナトリウムと脂肪の添加を制限できます。たとえば、ベビーニンジンやほうれん草の葉の袋を購入するのではなく、ニンジンをまとめて購入して棒状に切るか、ほうれん草の束を自分で切ってみてください。通常、食事用の新鮮な自然食品の準備に投資する時間は、既製の食事を購入するよりも多くのお金を節約します。また、赤身の肉は発売時に購入してください。パッケージが大きいほど、コストが低くなる傾向があります。肉を細かく分け、後で使用するために冷凍します。このようにして、お金を節約し、同時に冷凍庫に在庫を入れることができます。

他のリソースを探す

コミュニティにファーマーズマーケット、生鮮食品協同組合、または季節の食品に焦点を当てたその他のリソースがあるかどうかを確認します。多くの場合、地元の市場から購入した農産物、肉、パン、その他の食品は、新鮮で手頃な価格になります。食料品のバーゲンを探している他の人々と大量のアイテムを共有できるかもしれません。地元の新聞や雑誌をスキャンして、近くのクーポンや毎週のお得な情報を探しましょう。地元の店舗のソーシャルメディアアウトレットをチェックして、セールの投稿を見つけます。利用可能なすべてのリソースを利用することで、あなたのお金を節約すると同時に、あなたの健康に最適な食品を提供することができます。

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