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50代で脂肪をより速く燃焼させる方法

2021-04-02 08:09:31

年を取るほど、脂肪の減少と痩せ続けるのに苦労するようです。運動に関するアメリカンカウンシルによると、年齢を重ねると代謝が少し低下しますが、これは部分的に原因である可能性があります。この低下は20歳前後で始まる傾向がありますが、男性の場合は40歳、女性の場合は50歳で最も急速に低下します。これにもかかわらず、脂肪を失うことは依然として可能です-あなたはあなたが食べるものについて賢くて厳格である必要があり、あなたのルーチンにもっと運動を導入する必要があります。

ファットファストと戦う

多くの場合、ゆっくりと着実に脂肪を減らす旅を始めるための最良の方法として与えられますが、クイックスタートの方がより良いかもしれません。 「Reader's Digest」の編集者であり、「The Flat Belly Diet」の著者であるLiz Vaccarielloによれば、体重を減らすことはすぐに重要な心理的後押しをもたらし、長期的にはそれをよりうまく維持するのに役立つ可能性があります。 「ラピッドファットロス」では、栄養士のライルマクドナルドは、特に体重過多または肥満の場合、1週間あたり最大3〜5ポンドの減量が完全に安全であると述べています。ダイエットの最初の月の次の週。

タンパク質の力

より多くのタンパク質を食べることはまたあなたの減量の探求を助けることができます。パーソナルトレーナーのクリスチャンフィンによれば、毎年少量の筋肉量が失われるため、代謝率が低下し、脂肪の燃焼が遅くなります。タンパク質は筋肉を温存するので、摂取量を増やすことで、より多くの筋肉を維持することができます。赤身の牛肉、七面鳥、鶏肉、マグロ、またはギリシャのヨーグルトなどの赤身のタンパク質ソースを各食事のベースにしてください。

カロリーを切る

代謝が遅いため、脂肪を減らすにはカロリー摂取量を少なくする必要があります。たとえば、栄養学アカデミーの登録栄養士であるVandana Shethによると、平均50歳の女性は、活動レベルに応じて毎日1,600から2,200カロリーを食べる必要がありますが、30代の女性は1,800から2,400カロリーを必要とします。栄養学。男はこれより少しだけ多くを必要とするでしょう。おそらく、あなたが脂肪を失っていないなら、あなたのカロリー摂取量が高すぎるということです。

詳細を正しく入手する

カロリーを減らすこととタンパク質を増やすことは、50以上の減量の主な2つの要因ですが、進行を加速するために実行できる他の方法があります。年齢を重ねると、炭水化物の処理効率が低下する可能性があります。これは、インスリン抵抗性として知られている状態です。これに対抗するには、野菜、豆、全粒穀物などの精製されていない供給源から炭水化物の大部分を入手してください。

演習で追加

食事だけでも脂肪の減少をもたらす可能性がありますが、ルーチンに運動を追加することで進捗を加速できます。しばらく運動していなかった場合は、定期的な散歩で毎日の活動レベルを上げるか、運動クラスに参加してください。ただし、よりハードなトレーニングに慣れている場合は、レジスタンストレーニングと心血管運動を組み合わせて実行してください。 1週間あたり約150分の有酸素運動を伴う2つの全身体重トレーニングセッションが適切な目標です。

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