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リカンベントバイクでカロリーを燃焼させる方法

2021-04-02 08:09:01

リカンベントバイクでは、リクライニングポジションでエクササイズできます。リカンベントバイクでの感覚カロリーの燃焼に関して最適な結果を得るには、特定のテクニックを組み込むと役立つ場合があります。燃え尽き症候群や過度の疲労を避けるために、適切に体に燃料を供給してください。

適切な強度レベルを選択する

カロリー消費に関しては、強度が重要です。実際、アメリカのスポーツ医学大学は、リカンベントバイクに乗るなどの有酸素運動中の強度レベルが高いほど、カロリー消費が高いと報告しています。リカンベントバイクで激しい運動を行うには、ペダルを漕ぐ速度または抵抗を増やします。激しい運動を初めて行う場合は、けがや燃え尽き症候群を避けるために、強度レベルをゆっくり上げてください。

間隔を組み込む

高強度のインターバルトレーニング、つまりHIITを使用すると、高強度と中強度のアクティビティを交互に切り替えて、全体的により困難なワークアウトを生成できます。リカンベントバイクにHIITを組み込むと、カロリー燃焼が促進されます。これらのカロリーは、筋肉ではなく、貯蔵された脂肪から生じる可能性があります。横になった自転車のルーチンにHIITを追加するには、1分間できるだけ速くペダルを踏み、次に次の2分間は速度を遅くします。最大のカロリー消費のために、ワークアウト全体を継続的に繰り返します。

運動時間を延長する

運動強度と同様に、継続時間は、リカンベント自転車に乗っているときに消費するカロリー数に直接影響します。実際、他のすべての条件が同じであれば、リカンベント自転車に長く乗るほど、消費するカロリーが多くなります。たとえば、リカンベントバイクに適度な強度で30分間乗る150ポンドの男性または女性は、約230カロリーを消費すると予想できます。同じ人がワークアウト時間を60分に増やすと、その数は2倍になり、合計460カロリーになります。

ワークアウトをパワーアップ

長時間または高強度レベルでリカンベントバイクに乗りたいサイクリストは、自分の体に適切に燃料を供給する必要があります。適切な栄養の推奨に従わないと、疲労感につながり、過酷なトレーニングを終了できなくなる可能性があります。つまり、総カロリー消費量が減少します。リカンベントバイクに乗る前に、ピーナッツバターやマグロを全粒小麦パンで作ったハーフサンドイッチなど、全粒炭水化物と健康的なタンパク質が特徴のスナックを食べます。

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