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玄米はあなたが体重を減らすのに良いですか?

2021-03-29 16:04:01

体重を減らすことは、毎日摂取するよりも多くのカロリーを消費するようにライフスタイルを調整することを意味します。また、1日を通してアクティブになり、ジムで時間を過ごすことでカロリー消費を増やすことができますが、カロリー摂取量を減らして適切な食品を食べることも、長い道のりです。玄米は、適度なカロリー源であり、健康的でバランスの取れた減量食に適しています。

玄米カロリーの基本

米は多くの文化で主食の澱粉であるため、当然のことながら、そのカロリーのほとんどは炭水化物に由来しています。調理された長粒玄米のカップには、52グラムの炭水化物が含まれており、合計248カロリーに196カロリー含まれています。これらの炭水化物はカロリーが高いかもしれませんが、筋肉にもエネルギーを与えているので、玄米の炭水化物はワークアウト中にエネルギーレベルを維持してカロリーを燃焼させることができます。また、玄米には2グラムの脂肪とともに少量のタンパク質(約6グラム)が含まれます。

繊維からの減量の利点

玄米と白米の違いは、繊維の含有量です。それは主に、白米を作るために取り除かれる各米粒の胚芽と茶色の中にあります。食物繊維は、コレステロールの低下から消化器の健康の改善に至るまで、全体的な健康をサポートします。しかし、繊維は満腹感を与えるので、減量にも役立ちます。そのため、その日の後で空腹になり、食べ過ぎる可能性が低くなります。一杯の長粒玄米には3グラムの繊維が含まれています。これは、女性の1日の繊維の必要量の10%強、男性は8%です。

玄米と減量の証拠

繊維の減量効果に加えて、玄米を特により良い体重管理に結びつけるいくつかの科学的証拠があります。 2014年の「国際予防医学ジャーナル」に掲載された研究では、玄米を白米に切り替えるだけで、体重減少に大きな違いが見られたと報告されています。研究者たちは、6週間の研究期間にわたって、玄米を食べた被験者は体重が減り、腰と腰のサイズが小さくなり、血圧を下げることで心血管の健康にさえ利益をもたらした可能性があることを発見しました。

減量ダイエットに玄米を含める

玄米はあなたの食事計画のある場所に値しますが、あなたの部分を測定し、ハーフカップから1カップのサービングサイズにこだわることは不可欠です。カロリーの多い食品であるため、ポーションサイズを微妙に増やしても、時間の経過に伴って余分なカロリーが多くなり、減量を妨害する可能性があります。

玄米を野菜ボウルのベースとして使用して、エビや鶏の胸肉などの赤身たんぱく質と一緒に、お気に入りの生野菜、ソテーまたはロースト野菜を入れて、食事に玄米を含めます。健康な炭水化物を注入するために、スプーン1杯または2杯を葉の多いグリーンサラダに混ぜるか、または炊飯したコップの半分を野菜スープに加えて食事にします。

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