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玄米はあなたに健康的な体重増加をもたらしますか?

2021-03-29 08:09:31

サービングあたりの繊維、タンパク質、複雑な炭水化物の量が多い玄米は、確かにあなたの食事に含まれる健康食品です。また、健康的な体重増加計画の価値ある要素でもあります。最良の結果を得るには、米を他の栄養素やカロリーの多い食品と組み合わせて、栄養を犠牲にすることなく徐々に体重を増やします。

ガイドライン

1週間あたり1/2ポンドから1ポンドを装着するという目標に固執します。つまり、毎日消費するよりも平均250から500カロリー多く食べるか飲む必要があります。理想的には、これらのカロリーはすべて、玄米などの栄養素の豊富な供給源からのものでなければなりません。ごはんだけで体重を増やしたい場合は、1日1杯約1/2カップ、330カロリー相当を目安にお召し上がりください。

カロリーを追加する

体重増加または体重減少の原因となる単一の食品はありません。代わりに、燃焼したカロリー数との関係での総カロリー摂取量です。玄米はタンパク質と繊維の含有量が多いため、中身が満ちる食べ物になる可能性があります。そのため、食べたいことを終える前に満腹になったら、別の方法で米にカロリーを追加してみてください。水ではなくスープか牛乳でご飯を炊くか、バター大さじ1/2を上から溶かすか、チーズ、ドライフルーツ、またはでんぷん質の野菜をかき混ぜる前に皿に混ぜます。

準備

玄米はニュートラルな風味と魅力的でナッツのような食感を持っているため、多くのパンや全粒穀物の代用品としてうまく機能します。ただし、白米よりも準備と調理に時間がかかるため、一度に大量に作る価値があります。 Better Health Channelが推奨するように、玄米のベッドでソテーした野菜をサーブして、ディナーロールの代わりにご飯を食べたり、プリンやヨーグルトにプレーンライスをかき混ぜてみてください。

考慮事項

健康に良い食べ物がたくさんあると体重が増えるので、玄米はその1つにすぎません。目標を達成するために1つのタイプに頼るのではなく、すべての主要な食品グループからのさまざまな高カロリーで栄養価の高い食品を食べることによって、体重増加計画のバランスをとることが最も健康的です。カロリー摂取量を増やしても体重が足りない場合、または玄米を特徴とする食事計画をまとめる際の個別指導が必要な場合は、医師または登録栄養士に相談してください。

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