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HDLを呼び出す方法

2021-03-25 16:04:31

高密度リポタンパク質、またはHDLは、「善玉」コレステロールと呼ばれることがよくあります。これは、コレステロールを動脈から取り除くのに役立ち、その結果、米国の主な死因である心臓病のリスクを低下させるためです。心臓の健康を保護するために、アメリカ心臓協会は、HDLレベルを1デシリットルあたり60ミリグラム以上に保つことを推奨しています。医師がHDLレベルが低いことを発見した場合、数を改善するために行うことができるいくつかのライフスタイルの変更があります。

ステップ1

体重が減る。余分なポンドは、HDLレベルの低下の一因となり、心臓障害のリスクがあります。 MayoClinic.comによれば、失う体重6ポンドごとに、HDLコレステロール値を1デシリットルあたり1ミリグラムまで上げることができる可能性があります。

ステップ2

定期的な有酸素運動を行います。ニューメキシコ大学によると、週に3〜5日運動することで、HDLレベルを健康な範囲に上げることができます。座りがちな個人は、通常の運動ルーチンを開始してから2か月以内にHDLレベルが5%増加する可能性があります。特に既存の心臓病がある場合は、新しい運動ルーチンを始める前に医師に相談してください。

ステップ3

喫煙をやめる。ハーバード公衆衛生学校によると、禁煙によりHDLコレステロールが15〜20%増加する可能性があります。習慣を蹴るのに助けが必要な場合は、医師またはサポートグループに連絡してください。

ステップ4

トランス脂肪を避けてください。加工食品や市販の焼き菓子に含まれるトランス脂肪は、HDLレベルを低下させるだけでなく、LDL、つまり「悪玉」コレステロールのレベルも上昇させます。トランス脂肪を完全に避けることができない場合は、摂取量を少なくしてください総脂肪摂取量の1%を超える標準的な2,000カロリーの食事の場合、これは1日あたり2グラム未満のトランス脂肪を摂取することを意味します。

ステップ5

健康的な脂肪を食べる。魚、オリーブオイル、アボカド、ナッツ、種子などの健康で不飽和のオメガ3脂肪は、HDLレベルを改善し、血管を保護します。

ステップ6

適度にアルコールを飲む。 MayoClinic.comによると、アルコール、特に赤ワインの適度な摂取は、HDLレベルの上昇と関連しています。ただし、男性は1日2杯以下、女性は1日に1杯以下の飲酒をする必要があります。現在アルコールを飲んでいない場合は、HDLレベルを上げるためだけに始めないでください。

ステップ7

投薬を検討してください。生活習慣の変化がHDLレベルの増加に効果的でない場合は、特にトリグリセリドが高い場合は、医師が投薬を勧めることがあります。フィブラート系薬剤とナイアシンは、HDLレベルを高めるのに役立ちます。

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