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タンパク質を機能させる方法

2021-03-25 08:09:31

タンパク質は、筋肉の維持と修復に重要であり、長期間にわたって体調を維持するのに役立ちます。 「アメリカンジャーナルオブクリニカルニュートリション」の2008年版で発表された研究によると、タンパク質は通常、炭水化物や脂肪よりも満腹感や膨満感を高めるのに役立ちます。医学研究所は、成人男性に少なくとも56グラム、女性に少なくとも46グラムのタンパク質を毎日摂取するよう勧めています。妊娠中および授乳中の女性は、少なくとも71グラムのタンパク質を毎日必要とします。タンパク質を機能させることは、外食に余分なお金を費やすことなく、毎日のタンパク質要件を満たすのに役立つ優れた方法です。

断熱ランチボックスを使用する

冷蔵が必要な高タンパク質食品の輸送と保管に役立つように、中にアイスパックが入った小さな断熱ランチボックスまたは小さなクーラーを使用します。これらには、マグロのサラダ、卵のサラダ、牛乳、ヨーグルト、減脂肪チーズスティックなどが含まれます。これにより、高タンパク質食品を冷たく保つために職場で冷蔵庫を使用する必要がなくなります。

電子レンジ対応コンテナ

雇用場所に電子レンジがある場合は、電子レンジで安全なタッパーウェアコンテナを購入して、熱くしたい高タンパク質食品を1つずつ入れます。これらの食品は、使用する前に調理し、準備ができたら電子レンジで調理する必要があります。傷みやすい高タンパク質食品は、断熱弁当箱またはクーラーで輸送および保管できます。通常熱く食べられる高タンパク質食品の例には、赤身の牛肉、鶏の胸肉のグリル、焼き魚、調理された豆腐、または小麦タンパク質であるセイタンのソテーが含まれます。

ナッツや種子を持参

ナッツや種子は冷蔵する必要がないので、食事やスナックの一部として持ち運ぶのは簡単です。全粒小麦パンのピーナッツバターは、冷蔵を必要としないもう1つの優れたタンパク質源です。 1オンスのナッツまたは大さじ2杯のピーナッツバターには、約7グラムのタンパク質が含まれています。ナッツ、種子、ピーナッツバターには、心臓にやさしい不飽和脂肪も多く含まれています。ナトリウム摂取量が気になる場合は、無塩のナッツと種子を選んでください。

プロテインシェイクを飲む

一部のタンパク質飲料は冷蔵が必要です。ただし、タンパク質粉末は冷蔵する必要はありません。ホエイ、カゼイン、または大豆ベースのプロテインパウダーを購入して、仕事に連れて行くことができます。魔法瓶でタンパク質粉末を水と混ぜる、または振るだけで、仕事中や外出先ですばやく簡単に高タンパク質を振ることができます。一部のタンパク質粉末には、1スクープあたり最大30グラムのタンパク質が含まれています。

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