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炭水化物中毒を壊す

2021-03-24 16:04:01

2008年に「Neuroscience and Biobehavioral Reviews」で発表された研究によると、炭水化物中毒は現実的であり、より多くの医療専門家が最適な健康への主要な障害として認識しているようです。食事中の穀物や砂糖の炭水化物の影響により、正常な身体機能が変化し、体重増加、血糖値の問題、摂食障害が促進される可能性があります。あなたが炭水化物にはまっていることを認識することは、中毒を打開するための最初のステップです。

血糖値のジェットコースター

炭水化物を食べるたびに、最終的には糖分として血中に含まれるようになります。ジャガイモ、米、パスタ、朝食用シリアルまたはケーキのデンプンと、ソフトドリンク、果物、お菓子の砂糖は、体にとって同じです。炭水化物にはまっている場合は、血糖値のジェットコースターに悩んでいる可能性があります。炭水化物を摂取するたびに、血糖値が上昇します。これにより、短期的には気分が良くなり、元気が高まります。しかし、数時間以内に、血糖値とエネルギーレベルの両方が再び低下する可能性があります。この血糖値の急激な低下は、炭水化物の渇望を引き起こし、この悪循環を永続させる原因となります。

セロトニンのつながり

セロトニンは、気分を良くする神経伝達物質です。それはあなたの脳を慰め、あなたの気分を持ち上げるメッセンジャーと考えてください。炭水化物依存症の人の多くはセロトニンが不足しています。炭水化物は一時的にセロトニンレベルを上昇させる可能性がありますが、効果は持続せず、消失すると、再びポテトチップス、クッキー、またはキャンディーの「ヒット」の必要性を感じます。

グルテンとオピオイドペプチドのリリース

小麦、大麦、ライ麦などの穀物に含まれる特殊なタンパク質であるグルテンを含むことで、人々が中毒になる多くの炭水化物含有食品。クラッカー、ピザ、パスタ、マフィン、クッキー、ケーキ、パイにはすべてグルテンが含まれています。グルテン含有炭水化物に依存していることがわかった場合は、グルテンと接触したときに体内で放出されたオピオイドペプチドのせいにすることができます。オピオイドは、人々が娯楽用の薬物を使用したときに放出されるのと同じ化合物であり、リラックスした心を落ち着かせる効果をもたらします。グルテンの豊富な炭水化物を食べると体内で放出されるオピオイドペプチドの量は薬物ほど多くありませんが、これらの食品をほとんどの食事で毎日食べると、効果が累積する可能性があります。

中毒を壊す

炭水化物中毒を打開するには、多くの動機と、理想的には友人や家族からのサポートが必要です。穀物、精製された炭水化物、砂糖を含む魅力的な食品をキッチンから取り除き、食べる意欲がある場合に頼ることができる健康的な低炭水化物食品を買いましょう。でんぷん質のない野菜、少量のベリー、ナッツ、ナッツバター、チーズ、ぎくしゃくとゆで卵は、炭水化物を渇望するときはいつでも軽食に適した食品です。身体が数日から数週間続く禁断期間を経験するのは正常です。炭水化物なしでセロトニンを増やして気分を上げるのを助けるために、各食事で動物性食品から適切な量のタンパク質を食べてください。辛抱強く辛抱すれば、週が経つにつれ、新しい食生活が簡単になります。

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