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あなたにエネルギーを与える朝食の食事

2021-03-24 08:09:31

すべての食品は、カロリーの形でエネルギーを提供します。ただし、すべての食品がポジティブで持続的なエネルギーレベルを促進するわけではありません。ペストリーやファーストフードなど、安定したエネルギー源を提供しない加工食品を多くの人々が消費しています。対照的に、栄養価の高いバランスのとれた朝食の食事は、全体的な健康を高めながら、エネルギーを維持し続けるのに役立ちます。コアコンポーネントには、全粒穀物、赤身のタンパク質、健康的な脂肪、果物、野菜が含まれます。

全粒穀物果物と低脂肪牛乳のシリアル

全粒穀物は、食品加工中に貴重な栄養素が取り除かれていません。 2009年4月に発表された "Today's Dietitian"の記事によると、ペストリー、ワッフル、ドーナツなどの加工朝食用食品を全粒粉オプションに置き換えることは、健康とエネルギーを高めるのに大いに役立ちます。全粒穀物は、精製された穀物;ポジティブなエネルギーと気分と相関する安定した血糖値を促進します。そして、加工された運賃よりも多くのビタミンとミネラルを提供します。栄養素の欠乏はあなたのエネルギーを弱める可能性があるので、栄養価の高い食事に焦点を当てることは重要です。オートミールなどの低温および高温の全粒穀物を、低脂肪乳または豆乳を加えて、タンパク質、カルシウム、ビタミンDを加えて準備します。また、プラスのエネルギーレベルを促進する繊維と抗酸化物質を追加するには、色鮮やかな果物などを穀物の上に置きますベリーとして。

全粒トーストと野菜のオムレツ

朝食に野菜を組み込むと、炭水化物、抗酸化物質、食物繊維を提供してエネルギーレベルを高めることができます。コレステロールが高い場合は、主にオムレツに卵白を使用します。 MayoClinic.comの心臓専門医であるThomas Behrenbeck博士は、1つの卵黄には186ミリグラムのコレステロールが含まれており、コレステロールに問題がある人は摂取量を1日あたり200ミリグラム以下に制限する必要があると述べています。栄養価の高いオムレツの成分には、ほうれん草、ケール、トマト、ピーマン、低脂肪チーズが含まれます。バランスの取れた食事を作るには、野菜のオムレツを100%全粒トーストとペアにし、ナッツバターまたはすべてフルーツスプレッドをトッピングします。

キノア料理

キノアは他の全粒穀物よりも速く調理できるため、時間が限られている朝食の食事に最適です。また、たんぱく質が豊富に含まれているため、食事の合間でこの穀物の持続力が高まります。菜食主義者のために、栄養と栄養学のアカデミーは、キノアを有用なタンパク質源として推奨しています。単独で調理したキノア、または卵、卵白、豆腐でスクランブルしたキノアを提供します。野菜と新鮮なハーブを加えて、風味と抗酸化物質を加えます。全粒穀物のトルティーヤをスクランブルで満たして、健康的なラップを作ることもできます。

フルーツスムージー

フルーツスムージーは、用途の広い朝食オプションと、毎日のフルーツのニーズを満たす便利な手段を提供します。人々のための2010年の食事ガイドラインによると、ほとんどの人は1日あたりの推奨される最低2カップの果物を下回っています。栄養価の高いスムージーの成分には、ベリー、バナナ、マンゴー、オレンジ、メロン、リンゴなどの新鮮または冷凍フルーツが含まれます。カロリーが高く、血糖値を損なう可能性のある砂糖で甘くした果物やジュースは避けてください。クリーミーでタンパク質の豊富なスムージーブレンドフルーツに、低脂肪ヨーグルトまたは低脂肪大豆または牛乳を配合。オメガ3脂肪酸を追加するには-脳の肯定的な機能、気分、エネルギーを促進する健康的な脂肪-亜麻仁またはクルミを追加します。アマニも貴重な量の繊維を提供します。

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