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お腹の脂肪を燃焼させる朝食の食事

2021-03-24 08:09:01

特定の食べ物を食べることで腹部の脂肪を減らすことができるという考えは誤りです。脂肪を失うことは、カロリー不足を引き起こすことです-あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃やす感覚。しかし、あなたができることは、あなたが次の食事まで続けることができる高品質で栄養価の高い朝食を食べて、朝いっぱいスナックしないように満腹にして、何よりも毎日のカロリーに合うようにすることです要件。

プロテインブースト付きのお粥

砂糖の入った穀物に手を伸ばす代わりに、オートミールを選びましょう。全粒穀物評議会によると、オートムギは食欲抑制ホルモンを増加させるため、軽食への衝動に抵抗し、血圧、コレステロール、および糖尿病のリスクを軽減します。それらが冷却したら、タンパク質粉末のスクープを混ぜ合わせることにより、オート麦にタンパク質を追加します。たんぱく質が豊富な朝食は、グレリンというホルモンのレベルを低下させます。これにより、食後すぐに空腹を感じる可能性があると、ミズーリ大学の栄養学部と運動生理学の助教授であるヘザーレイディは述べています。ホエイ、カゼイン、ヘンプ、大豆タンパク質粉末を試してください。

タンパク質含量が高く、健康的な脂肪、ビタミン、ミネラルがあるため、卵は脂肪と闘う朝食メニューの主食となるはずです。全粒トーストまたは全粒マフィンにゆで卵、ポーチドエッグ、またはスクランブルエッグを入れて物事をシンプルに保つか、追加のオムレツを作ります。アボカドをオムレツに加えると、甘い欲求が抑えられるので、栄養の専門家ホルヘクルーズにアドバイスします。ほうれん草やピーマンなどの高カロリーで低カロリーの野菜を追加して、卵をさらに進化させ、栄養アドバイザーのクリス・モールを追加します。

ヨーグルトとフルーツ

ヨーグルトもタンパク質が多く、炭水化物が比較的少ないです。フレーバーヨーグルトには砂糖が追加されていることが多いため、全脂ヨーグルトとともにこれらを避けます。ヨーグルトのファンではない場合は、代わりにカッテージチーズを試してください。面白くするには、少量のトーストしたアーモンド、刻んだクルミ、またはフレークしたココナッツを、ミックスベリー、すりおろしたリンゴ、ドライフルーツ、または刻んだマンゴーと一緒に追加します。

考慮事項

体重、活動レベル、体重を減らすために毎日必要なカロリー量に基づいて、部分のサイズを調整します。朝食のカロリーは、その日の残りの時間に食べるものに合わせる必要があるので、大きなランチやディナーを食べていることがわかっている場合は、より少ない朝食を食べます。テルアビブ大学のダニエラジャクボビッチ氏によれば、朝食時にカロリーのより高い部分を食べることは、脂肪の減少に役立つ可能性があります。ただし、最初の食事を増やすと、血糖値が安定し、食欲を制御できるためです。減量していない場合は、サービングのサイズを少し減らします。

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