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1,500カロリーを分解する方法

2021-03-22 16:04:31

毎日の食物摂取量を1,500カロリーに制限するのは難しい場合があります。 1日を通してカロリーを配分する方法を決定するときは、オプションと個人の食習慣を慎重に検討してください。食事とスナックのバランスをできるだけ均一にすることで、空腹感と渇望を軽減できます。スケジュールと食事の好みは、いつ、どのくらいの頻度で食事をするかに影響します。あなたは一日にたった二つの食事のための時間を持っているかもしれません、またはあなたは六つを食べる柔軟性があるかもしれません。さらに、カロリーを制限するときは、栄養士に相談して、あなたの栄養ニーズが満たされるようにすることをお勧めします。

1つまたは2つの食事

1日1回または2回食べることは理想的ではありません。しかし、あなたが忙しい人であるか、あなたが多くを食べることを好むなら、これはあなたのための計画かもしれません。一度に1,500カロリーを食べることを選択する人は多くありませんが、750カロリーに分割された2つの食事は、いくつかの可能性があります。また、500カロリーのより控えめな最初の食事をとり、後で大きな食事のために1,000節約できます。 「ヨーロピアンジャーナルオブクリニカルニュートリション」に掲載されたリンブルフ大学の研究によると、1日の間に頻繁に少量の食事をするよりも、少量の大量の食事を食べると、エネルギー貯蔵量が増えるため、体重が増える可能性があります。 。

三食

3つの正方形の食事は多くの人にとって標準です。 1,500を3で割ると、食事ごとに500が得られます。食事に含まれるべきカロリーの数について一律の推奨はありませんが、これは、慣れ親しんでいるのと同様の、現実的なサイズの食品の部分です。朝食は、サービングフルーツ、オートミールのボウルと豆乳、およびいくつかのクルミで構成されます。 500カロリーのランチは、焼きたてのチップが入ったマグロのラップのようです。典型的なディナーは、焼き芋、キノア、黒豆のソテー野菜などです。これらの食事計画のすべてと同様に、栄養ラベルを読み、ポーションサイズを測定し、カロリーを意識してパラメーター内に収まるようにする必要があります。

4つか5つの食事

アメリカ糖尿病協会は、1日4つか5つ少ない食事を3つの大きな食事と比較して食べることで健康的な血糖値を維持し、血中コレステロールを減らし、空腹感を減らすことができると述べています。このオプションでは、3回の食事に加えて、1回または2回の軽食を入れることができます。食事のカロリーは低くなりますが、より頻繁に食べるという利点があります。 1つのシナリオでは、3つの主な食事ごとに400カロリー、2つの軽食に150カロリーを割り当てます。別の代替案は、それぞれ450カロリーと150カロリーのスナックからなる3つの食事を食べることです。自分のスケジュールに合わせてカロリーを調整します。

6つ以上のミニミール

あなたはカロリーを低い数に制限しているので、より頻繁に食べることは心理的により満足感をもたらすかもしれません。この放牧戦略は、通常の食事をするよりも常に間食のように感じられます。 1,500を6で割ると、1回の給餌で約250カロリーしか得られません。果物や野菜などの大量、高繊維、低カロリーの食品をたくさん取り入れて、胃を満たし、栄養ニーズを満たすようにしてください。少しずつ食事やおやつを食べるときは、十分な量の水を飲んでください。食事を6つ以上に分けると、1食あたりのカロリーが少なくなり、維持するのが非現実的になる可能性があります。

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