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炭水化物が最も少ないパンは何ですか?

2021-03-22 16:04:01

低炭水化物ダイエットをしている場合、パンは通常、食事から取り除かなければならない最初のことの1つです。白または小麦のパンを2、3枚スライスしたサンドイッチを持っていると、炭水化物が30グラム近くなります。たとえば、パンだけから。低炭水化物プランでは、1日あたり100グラム以下の炭水化物を食べる必要があるため、通常はそれよりはるかに少ないため、通常のパンを他のものと交換する必要があります。あなたの食事療法の要件に合うはずのいくつかのオプションがあります。

イングリッシュ・マフィン

イングリッシュマフィンは炭水化物がそれほど多くありません。単一の1オンスのサービングはマフィンの半分です。小麦のイングリッシュマフィンの半分は炭水化物の13グラム未満を提供し、小麦全体のマフィンの半分は約11.5グラムを提供し、プレーンな白いイングリッシュマフィンの半分は約12.5グラムの炭水化物を含みます。全部食べると、炭水化物が2倍になることを忘れないでください。

トルティーヤとラップ

トルティーヤやラップを買うときは、大きなものは避けましょう。小さい6インチの品種にこだわる-1サービングは1オンスの重さが必要です。このサイズのトウモロコシのトルティーヤは、12.5〜13.5グラムの炭水化物を提供します。小麦粉のトルティーヤは炭水化物が少し多いです。 6インチの小麦粉のトルティーヤから15〜16グラムの炭水化物を得ることができます。

専門ベーグル

地元のコーヒーショップで手に入れたものだけでなく、低炭水化物ダイエットでもベーグルを食べることができます。これらの特大のベーグルには、約50グラムの炭水化物が含まれています。代わりに、食料品店に向かい、薄いまたはミニのベーグルのパッケージを受け取ります。薄いものは通常のベーグルと同じサイズで、サンドイッチにぴったりのサイズです。平らにしただけです。これらのベーグルには、ベーグル全体に対して24〜25グラムの炭水化物が含まれています。またはミニベーグルの袋をピックアップします。 1オンスの卵、プレーン、オート麦のふすま、またはシナモンレーズンのミニベーグルには、炭水化物がわずか13〜15グラム含まれています。

レタスの葉

炭水化物の摂取量をさらに削減する必要がある場合は、パンの通路から離れて農産物部門に向かいます。たとえば、ロメイン、グリーンリーフ、ボストンレタスなど、好きなパリパリレタスの頭を手に取ってください。スライスしたパンの代わりに数枚の葉を使用します。別の方法として、イングリッシュマフィンの半分または下部にパンのスライス1枚を使用し、上部にレタスの葉を1枚使用して炭水化物を減らします。または、ラップの気分になっている場合は、詰め物を大きな葉に重ね、巻き上げます。 1オンスの重さのそれぞれの大きな外側の葉は、1グラム以下の炭水化物を提供します。

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