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テストのための脳刺激食品

2021-03-21 08:09:01

あなたは本にぶつかり、あなたの試験の準備のために狂ったように勉強しました。しかし、あなたは試験の前に何を食べるべきか考えましたか?研究によると、特定の食品は記憶力を高め、集中力を高め、精神的疲労を防ぐのに役立ちます。脳を刺激する食品を食べることは、重要な研究の助けになるでしょう。

卵はタンパク質が含まれているため、脳を刺激します。この栄養素は、脳が神経細胞間で信号を送る化学物質である神経伝達物質を製造するために必要なアミノ酸を生産するのを助け、集中力を高めることができます。さらに、卵にはコリンが含まれています。コリンは、研究で記憶に役立つ可能性のある微量栄養素です。 「American Journal of Clinical Nutrition」の2011年12月号で発表された研究では、記憶力テストのパフォーマンスは、コリンの多い食事の男性と女性でより優れていました。 2012年6月25日発行の「生理学と行動」の動物研究は、コリンがラットの記憶と学習に役立つことを示しました。

穀物

あなたの車がガソリンを必要とするのと同じように、あなたの脳はグルコースの形で燃料を必要とします、ブドウ糖は穀物の炭水化物によって供給される砂糖です。燃料がなければ、テスト中に事実や数字を集中して覚える精神的エネルギーがなくなります。シリアルには、脳の神経伝達を助けるビタミンBも豊富に含まれています。栄養と栄養学のアカデミーは、全粒穀物を脳の食べ物と呼び、朝食にはオートミールなどのシリアルを食べることをお勧めします。

魚とクルミ

研究によると、サケやマグロなどの魚のオメガ3脂肪酸は、脳の膜に栄養を与えることで記憶と学習を助けることが示唆されています。クルミには魚に含まれる高レベルのオメガ3は含まれていませんが、この必須栄養素の優れた供給源です。テストの前に気まずいことは良いことかもしれません。 「British Journal of Nutrition」の2012年5月14日号で発表された研究では、クルミを摂取することで大学生​​を推論する能力が高まりました。試験前日に、みじん切りのクルミをまぶしたサーモンをランチまたはディナーに食べて、脳を刺激します。魚好きではないですか?朝の全粒穀物にクルミを混ぜます。

チップ

少量の食事を頻繁に食べることは、集中力を維持し、精神的疲労を防ぐのに役立ちます。一定の間隔で脳に栄養を与えることで、エネルギークラッシュにつながる可能性のある血糖値の変動も防ぐことができます。朝食をスキップしないでください。研究によると、朝食を食べる学生は朝食のスキッパーよりも成績がよいことが示されています。たんぱく質、炭水化物、ビタミン、ミネラルをたっぷり使って定期的に食事をすることで、屋根裏部屋から静電気を取り除き、精神的にテストすることができます。

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