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あなたが学んだことを思い出すのに良い脳の食べ物は何ですか?

2021-03-20 16:04:01

勉強したばかりのことを思い出すのに助けが必要ですか?キッチンに向かいます。研究によると、特定の食品は脳に良く、記憶力を高める可能性があります。十分な睡眠を得て、他の健康的な習慣を身につけることに加えて、脳の食べ物を食べることは、効果的な研究の助けとなります。

登録された栄養士のElisa Zied氏は、「卵の栄養補給」の著者によると、卵はタンパク質の優れた供給源であり、集中力を高めるのに役立ちます。卵には、良い記憶に必要な神経伝達物質の前駆体であるコリンも含まれています。 「American Journal of Clinical Nutrition」の2011年12月号に掲載された研究では、コリンの摂取量が多いと、36歳から83歳のグループで言語的および視覚的記憶が向上した。2012年6月25日に発表された別の研究では「生理学的行動」の問題では、コリンが豊富な食餌を与えられたラットは、より良い情報の保持を示しました。コリンは卵の卵黄にのみ含まれている、とZiedは言います。

穀物

シリアルは炭水化物を提供します。炭水化物は、精神的エネルギーを高めて、研究した内容を思い出すのに役立ちます。炭水化物は、脳が明確に考える必要がある糖であるブドウ糖に変わります。 Zied氏によると、全粒穀物食品を含む穀物は、ビタミンB、脳の神経が伝達するのに必要な栄養素を提供します。 Academy of Nutrition and Dieteticsは、果物とナッツをトッピングしたオートミールを食べて、脳力を最適化することを推奨しています。記憶力をさらに高めるには、クルミを使用します。これは、「ブリティッシュジャーナルオブニュートリション」の2011年9月号に掲載された64人の大学生の研究で、クルミが豊富な食事は推論的な口頭推論を改善しました。あなたが勉強したもの。

サケ、マグロおよび他の種類の油性魚は、多価不飽和脂肪酸としても知られているオメガ-3脂肪酸が豊富です。オメガ3が少ない人の症状は、記憶力の低下です。これらの脂肪酸は脳に非常に集中しており、メリーランド大学医療センターによると、記憶にとって重要であると思われます。 「アメリカ獣医協会のジャーナル」の2012年9月号に掲載された動物実験で、魚油で強化された食品を与えられた子犬は、記憶力の改善を示しました。 NIHの栄養補助食品局によれば、オメガ3脂肪酸に加えて、魚にはビタミンB 12が含まれています。これは、優れた記憶にとって重要です。

考慮事項

ぐっすりと眠り、健康的な朝食を食べることも、勉強したことを思い出すのに役立ちます。研究によると、朝食を食べると注意力が高まり、学業成績が向上します。 「Journal of School Health」の2011年2月号に掲載された6年生800人を対象とした調査では、算数の点数が朝食を食べることに関連していた。さらに、NBCNews.comの栄養学者Joy Bauerの記事によると、コレステロールと血圧を抑え、喫煙を避けることは、脳の健康を助け、記憶を鋭くする可能性があります。

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