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3歳の男の子のための脳の食べ物

2021-03-19 16:04:32

あなたはあなたの子供に人生で最高のスタートを与えたいと思っています、そしてそれは健康な脳の成長のための良い栄養を意味します。痩せたタンパク質、健康的な脂肪、高品質の炭水化物など、彼の体に燃料を供給する同じ食品も彼の脳に燃料を供給しています。持続的なエネルギーと学習のために、3つの食事と少なくとも2つの軽食を毎日提供します。

カロリーカウント

あなたの未就学児はあなたがするほど多くのカロリーを必要としませんが、彼は健康な脳と体の成長を促進するのに十分な食物を必要とします。 Academy of Nutrition and Dieteticsによると、彼が必要とするカロリーの量は彼の活動レベルによって異なりますが、一般的に、3歳の男の子は適度な活動で毎日約1,400カロリーを必要とします。活動性の高い未就学児はより多くのカロリーを必要とし、活動性の低い子供はより少ない食物を必要とします。小さなサービングから始めます-子供のこぶしの大きさくらい-そして彼にもっと頼むようにします。

健康的な脂肪

低脂肪の食事は魅力的かもしれませんが、子供にとっては最良の選択肢ではありません。子供は、脳と体の急速な成長をサポートするために、エネルギーのために脂肪を必要とします。特にリノール酸とアルファリノレン酸の2つの脂肪酸は、健康な脳の成長に不可欠です。 ANDによると、脂肪は子供の総食事の30〜35%を占めるはずです。赤身の家禽、低脂肪乳製品、アボカドやオリーブオイルなどの一価不飽和脂肪などの健康的な脂肪の選択を選択し、ファーストフードやデザートに含まれる飽和脂肪とトランス脂肪を制限します。メリーランド大学医療センターによると、オメガ3脂肪酸は健康な脳の発達に重要な役割を果たしています。サーモンやマグロなどのオメガ3が豊富な魚を週に1回提供しますが、サメ、メカジキ、タイル魚などの水銀が多い可能性のある魚は避けてください。

全粒穀物

全粒穀物と高品質の炭水化物は、健康な脳の成長に必要な3歳の食品を完成させます。 「Food Cures」の著者であるジョイ・バウアーRDによれば、これらの食品には栄養素が豊富で、脳がアミノ酸をセラトニンに変換するのに必要です。身体はそれらをゆっくりと消化してエネルギーを提供し、脳の焦点を長くします。全粒穀物、パン、クラッカーを提供します。豆類だけでなく、さまざまな果物や野菜を提供します。

長距離

未就学児を養うことはイライラすることができます。ある日、あなたの子供は彼の皿の上のすべてを食べるかもしれません。翌日、彼は好きな食べ物以外は何も食べることを拒否するかもしれません。リラックス。多種多様な健康食品と時折のごちそうを提供し続け、ご自身の健康的な食事の良い例を示します。時間が経つにつれて、あなたの子供はおそらく強力な脳と身体の発達に必要なこれらの良い習慣を適応させるでしょう。

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