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男の子はより多くのタンパク質を必要としますか?

2021-03-19 16:04:02

タンパク質の推奨される食事制限、または食事の参照摂取量は、14歳までの男の子と女の子で同じですが、10代の男の子は10代の女の子よりも多くのタンパク質を必要とします。ただし、個別のタンパク質のニーズは体重に基づいています。男の子は通常、女の子よりも体重が多いため、14歳未満であっても、わずかに多くのタンパク質が必要な場合があります。赤身の肉、家禽、卵、乳製品、大豆製品、豆類、ナッツなどのさまざまな高タンパク質食品を食べる種子は、男の子がタンパク質のニーズを満たすのに役立ちます。

1〜13歳

1歳から13歳までの子供のタンパク質の食事摂取基準は、性別ではなく年齢に基づいています。医学研究所によると、食事の基準摂取量は、1歳から3歳の子供には13グラムのタンパク質、4歳から8歳の子供には16グラム、9歳から13歳の男の子と女の子には毎日34グラムのタンパク質です。食事基準摂取量は、各年齢カテゴリーのほぼすべての子供のニーズを満たすと推定されています。

14〜18歳

食事の基準摂取量は、14歳から18歳の女の子では1日あたり46グラムのタンパク質であり、同じ年齢範囲の男の子では1日あたり52グラムのタンパク質です。 10代の少年が10代の少女よりも多くのタンパク質を必要とする主な理由は、一般的に彼らが大きく、痩せた筋肉量を持っているためです。

ポンド/グラム

子供の特定のタンパク質のニーズを判断するのに役立つように、彼の体重を使用できます。 Institute of Medicineは、1歳から3歳までの子供の体重1ポンドあたり0.5グラムのタンパク質を使用して、4歳から13歳の子供の体重1ポンドあたりタンパク質0.43グラム、体重1ポンドあたり体重0.39グラムのタンパク質を使用して、子供のタンパク質の必要量を推定しています10代の14歳から18歳。2008年の国民健康統計レポートによると、米国の平均6歳の男の子の体重は53.3ポンド、米国の平均6歳の女の子の体重は51.5ポンドです。この情報に基づいて、Institute of Medicineガイドラインを使用すると、米国の平均6歳の少年は少なくとも23グラムのタンパク質を必要とし、平均の6歳の米国の少女は少なくとも22グラムのタンパク質を毎日必要とします。

考慮事項

非常に活動的で、急成長を経験している、または外傷や外科手術から回復している子供は、おそらく食事摂取基準が示すよりも多くのタンパク質を必要とします。 「American Journal of Clinical Nutrition」の2011年版で発表された研究では、学齢期の子供たちの実際のタンパク質の必要量は、医学研究所によって設定された食事基準摂取量を含む現在の推奨よりも高い可能性があることがわかりました。したがって、食事の参照摂取量は男の子と女の子の最小タンパク質要件として扱われるべきです。

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