ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

境界線の糖尿病の正しい食品の選択

2021-03-19 08:09:01

糖尿病を発症するリスクがあると医師から言われると、怖い会話になる可能性があります。良い知らせは次のとおりです。前糖尿病または空腹時血糖値の障害としても知られている境界の糖尿病患者であれば、希望があります。体重を減らして運動を日常の一部にすると、糖尿病を発症するリスクが50%以上減少します。境界型糖尿病の人のために選択する特定の正しい食品はありませんが、野菜、健康的な炭水化物、赤身のタンパク質に焦点を当てた食事を食べることが役立ちます。何を食べるか悩んでいる場合は、登録栄養士に相談してください。

ポーションコントロールのディナープレート法

体重を減らして境界型糖尿病を管理するために、複雑な食事療法を行う必要はありません。ディナープレート方式は健康的で簡単で、米国糖尿病協会が推奨しています。それはあなたがより良い選択をし、部分をチェックするのを助けるためにあなたの夕食の皿を使います。夕食の皿、できれば9インチの皿で部分を制御し、半分に分け、次に半分をもう一度半分に分けて、3つのセクションを作成します。大きな半分を野菜で満たし、4分の1を健康な炭水化物で、残りの4分の1を赤身タンパク質で満たします。

でんぷん質でない野菜の力

空腹は、ほとんどのダイエット計画のアキレス腱です。プレートの大部分を低カロリーのでんぷん質の野菜で満たすことは、空腹に対するあなたの盾として役立ちます。さらに、でんぷん質でない野菜の炭水化物も少ない。炭水化物は食事の砂糖の供給源として機能します。摂取量を制限すると、血糖値を正常に近づけることができます。非デンプン野菜の例としては、ブロッコリー、トマト、レタス、インゲン、葉菜、アスパラガス、カリフラワー、マッシュルーム、タマネギ、キュウリ、ニンジン、ナスなどがあります。ジャガイモや冬カボチャなどのでんぷん質の野菜は、炭水化物が多く、お皿の健康的な炭水化物セクションに属しています。

健康な炭水化物

境界の糖尿病になると、すべての炭水化物が平等に作られるわけではありません。血糖値を抑え、糖尿病を発症するリスクを減らすには、血糖値が低い、または血糖値が高い炭水化物を使用するほうがよいでしょう。低グリセミックインデックスの炭水化物には、玄米や大麦などの全粒穀物、全粒小麦パン、サツマイモ、豆類、リンゴやオレンジなどの果物、牛乳やヨーグルトが含まれます。お菓子、白パン、白パスタなどのグリセミックインデックスの高い食品を制限するようにしてください。

リーンプロテイン

家禽、魚、卵、低脂肪チーズなどのたんぱく質の少ないソースと、ビーフテンダーロインやポークチョップなどの赤身の赤身のカットを楽しむことができます。ベジタリアン赤身タンパク質には、テンペ、豆腐、枝豆が含まれます。豆はまた、あなたの皿の炭水化物またはタンパク質のセクションのいずれかに収まるリーンプロテインです。

より良い脂肪の選択

脂肪は必須の栄養素ですが、カロリーの集中源として、少量を使用したいと考えています。ボーダーラインの糖尿病のためのあなたの食事のための健康的な選択肢には、オリーブオイル、ナッツ、ナッツバター、種子、アボカドが含まれます。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved