ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

ビタミンDを高める方法

2021-03-18 08:09:31

「サンシャインビタミン」の愛称で呼ばれるビタミンDは、日光に触れると体から生成されます。ビタミンDは、体がカルシウムを吸収して骨を強く保つのに役立ちます。自然にビタミンDを含む食品はほとんどありませんが、食事に数種類の強化食品を追加することで、ビタミンDの摂取量を増やすことができます。

マルチビタミン

毎日マルチビタミンを取ることによってあなたのビタミンDの摂取量を増やします。 Office of Dietary Supplementsによると、1日あたり600国際単位のビタミンDが必要です。食事の参照摂取量、または食事の参照摂取量が最も多いマルチビタミンを選択します。ほとんどのマルチビタミンは400の国際単位を提供しますが、ビタミンの量は多かれ少なかれあります。ビタミンDも別の錠剤で提供され、1食あたり400から2,000の国際単位を提供します。食事にビタミンを追加する前に、すべての市販のサプリメントについて医師に相談してください。

天然に存在するビタミンD

脂肪の多い魚と卵全体を食べることで、ビタミンDの摂取量を増やします。 3オンスのベニザケは、約450の国際単位を提供しますが、イワシまたはサバの同じ部分には、210を超える国際単位があります。タラ肝油は小さじ1杯あたり450以上の国際単位を提供します。卵のビタミンDはすべて卵黄に由来します。卵黄のサイズにもよりますが、卵黄あたりのビタミンDの国際単位は20〜40になります。

強化食品

ビタミンが強化された食品を選ぶことで、ビタミンDの摂取量をさらに増やします。たとえば、牛乳にはビタミンDは本来含まれていませんが、ビタミンDで強化された牛乳は、8オンスのガラスあたり100を超える国際単位を提供します。強化豆乳とオレンジジュースにも、1食分あたり100を超える国際単位のビタミンDがあります。インスタントオートミールの一部のタイプは、ビタミンDで強化されています。インスタントオートミールの1つのパケットには、150もの国際単位が含まれています。ビタミンDの量を決定するには、一般にビタミンDが強化されている朝食用シリアルの栄養成分ラベルをお読みください。朝食用シリアルは、1カップの部分あたり約40〜50の国際単位のビタミンDを提供します。

太陽に当たる

あなたの体は太陽からビタミンDを合成する能力を持っています。肌を毎日日光にさらすと、体に必要なビタミンDのほとんどを摂取できます。週に3回、午前11時から午後2時までの間に、直射日光をわずか5〜10分の皮膚に当てると、システムでのビタミンDの生成が増加すると、Linus Pauling Instituteは報告しています。肌の色が濃い、年を重ねている、日焼け止めを頻繁に使用している場合、日光からビタミンDを作る能力が低下します。このような状況では、ビタミンDが豊富な食品を毎日食べることが不可欠です。

その他の考慮事項

ビタミンDには、D2とD3の2つの形態があります。エルゴカルシフェロールビタミンDはD2で、植物によって作られます。コレカルシフェロールビタミンD、またはD3は、人間が日光から作るタイプです。食品は、D2またはD3で強化できます。 Linus Pauling Instituteは、ビタミンD3は骨折の予防により有益である可能性がありますが、どちらのタイプのビタミンもシステムで高いバイオアベイラビリティを備えています。高齢で骨粗しょう症のリスクがある場合、医師は骨折の予防に役立つビタミンD3のサプリメントの服用を勧める場合があります。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved