ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

リジンを後押しする方法

2021-03-17 16:04:31

リジンはあなたの体があなたが食べる食物から必要とする必須アミノ酸です。強い骨、腱、靭帯、皮膚のカルシウム吸収とコラーゲン形成に重要な役割を果たします。リジンの欠乏はまれですが、ビーガンまたはアスリートの場合は、摂取量を増やす必要があります。必要なリジンの量は体重によって異なります。ほとんどの成人は、体重1キログラムあたり約38ミリグラムを毎日必要とします。特定のタンパク質を多く含む食品を食べるか、リジンのサプリメントを摂取することで、食事中のリジンを増やすことができます。

  1. 家禽と卵をもっと食べる。鶏肉はタンパク質が豊富で、リジンの最も豊富な供給源の1つです。 200カロリーのサービングには、4,402ミリグラムのリジンが含まれています。卵白の同等のサービングには、2,834ミリグラムのリジンが含まれています。七面鳥の胸肉の200カロリーのサービングには、3,094ミリグラムのリジンが含まれています。

  2. より多くの魚介類を消費します。マグロ缶詰には、200カロリーのサービングに4,039ミリグラムのリジンが含まれています。サーモン、イワシ、ハドック、ポロック、タラなどの魚や、ロブスター、カニ、エビなどの貝類は、リジンも多く含まれています。

  3. サンドイッチや食事にチーズを追加します。クリームチーズはリジンが特に多く、200カロリーのサービングあたり2,859ミリグラムです。リジンが濃厚なカッテージチーズやパルメザンチーズなど、他のチーズも食べます。

  4. リジンが豊富な植物性食品を食べる。豆、エンドウ豆、レンズ豆などのマメ科植物は、リジンの最高のベジタリアンソースです。もやし、ナッツ、クレソン、パセリにもリジンが多く含まれています。海藻であるスピルリナには、200カロリーのサービングに2,400ミリグラムが含まれています。

  5. リジンサプリメントを取る。 L-リジンの形で入手可能で、錠剤、カプセル、液体、スキンクリームとして販売されています。リジンのサプリメントを服用する前に医師に相談し、指示されたとおりに摂取してください。

  6. 健康のヒント

    高タンパク質食品は、脂肪と炭水化物を含むバランスの取れた食事の一部です。

    アミノ酸は「タンパク質の構成要素」であり、遺伝子、ホルモン、細胞、その他の物質の形成を助けます。

    警告

    リジン欠乏症の症状には、疲労、めまい、貧血、食欲不振、興奮、充血した目、成長の鈍化、生殖障害などがあります。医師は、リジンが欠乏しているかどうかを判断できます。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved