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ボディービルと亜麻仁油

2021-03-14 16:04:31

ボディービルディングの目標は、筋肉量を増やして体脂肪を減らし、優れた身体的外観を得ることです。この外見を維持し、必然的に激しいトレーニングから回復するには、適切な栄養が不可欠です。亜麻仁油にはオメガ3脂肪酸が含まれていますが、これは現代の食生活では通常欠けている必須脂肪酸です。ボディビルディングルーチンに亜麻仁油を追加すると、全体的な健康状態が向上し、回復と成長に役立ちます。

亜麻仁油

亜麻仁油は短鎖オメガ3脂肪酸アルファリノール酸、またはALAが豊富です。オメガ3脂肪酸は必須栄養素です。あなたの体はそれらを生成することができないので、それらはあなたの食事から得られなければなりません。亜麻仁油大さじ1、つまり15ミリリットルには、130カロリーと7グラムのALAが含まれています。メリーランド大学医療センターによると、推奨される投与量は、毎日大さじ1〜2、または15〜30ミリリットルです。

運動と炎症

筋肉繊維への運動誘発性損傷は、より大きくより強い筋肉をもたらす成長を引き起こします。ただし、運動後の筋肉も炎症を起こし、痛み、硬直、腫れ、衰弱を引き起こします。運動後の筋肉の炎症を制御することで、回復を早め、よりハードにトレーニングし、より速く進歩させることができます。運動の回復は、体全体の健康、特に成長に必要な栄養素を供給する心血管系にも依存します。

利点

亜麻仁油は、心臓血管の健康を維持するために必要なオメガ3脂肪酸を提供します。現代の食事は通常、オメガ6脂肪が多く、オメガ3脂肪が少ないです。 Linus Pauling Instituteによると、これにより体内の炎症が増加し、心血管の健康状態が悪化する可能性があります。食事にすでに十分なオメガ3脂肪が含まれている場合、亜麻仁油などのオメガ3源を補給すると、改善された利点があることは明らかではありません。 「今日の栄養士」のレビューによると、オメガ3脂肪は、他の栄養素、特に酸化防止剤であるビタミンEとバイオフラバノイドの形態と組み合わせると、運動後の筋肉炎症のマーカーを減らすだけでした。

短所

一部の人々は、亜麻仁油のALAを運動後の回復に役立つことが示されている長鎖オメガ3脂肪酸に変える能力が低下している場合があります。男性は女性と比較してALAを変換する能力が低下しています。メリーランド大学医療センターによると、ALAを長鎖オメガ3脂肪酸に変換する能力も年齢とともに低下します。魚またはオキアミ油のサプリメントには、長鎖オメガ3脂肪酸が自然に含まれており、亜麻仁油よりも優れている場合があります。

フォーム

亜麻仁油は、原油の形またはゲルカプセルで入手できます。カプセルは、吸収を改善するために食事と一緒に服用する必要があります。原油は腐敗しやすいので、冷蔵してしっかりと密封する必要があります。オメガ3脂肪を破壊する可能性があるため、消費前に亜麻仁油を加熱しないでください。油はプロテインシェイクに混ぜたり、サラダドレッシングに使用したり、調理した野菜を仕上げたりすることができます。

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