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ほとんどのボディービルダーはプロテインパウダーに何を使用していますか?

2021-03-14 16:04:01

プロテインパウダーは、ボディービルの食事計画では当たり前のことです。プロテインシェイクは、常に全食品に依存する必要なく、毎日のプロテイン摂取量をすばやく簡単に増やす方法です。幅広い種類のプロテインパウダーから選択できます。そのため、目標に最適なタイプを判断するのが難しくなります。ボディビルダーは、さまざまな種類のプロテインパウダーを使用していますが、他のタイプよりも人気のあるタイプもあります。

乳漿タンパク

ホエイプロテインは牛乳に由来します。あなたの体はホエイを非常に素早く消化して吸収するので、ワークアウト後、速放性のタンパク質が必要な場合に最適です。ホエイプロテインには、濃縮、分離、加水分解という3つの形態があります。濃縮物はタンパク質が約70〜80%で、炭水化物と脂肪の比率が高いため、最も安価になる傾向があります。分離物はより長いろ過プロセスを経るため、より純粋であり、加水分解物はさらに純粋です。

カゼインタンパク質

カゼインタンパク質は牛乳からも得られますが、ホエイとは少し異なります。ほとんどのボディービルダーがカゼインを服用する就寝前など、長時間消化する必要がある場合は、消化に時間がかかります。カゼインは通常ホエイよりも高価で、ワークアウト後の最良の選択ではありません、とパーソナルトレーナーのデイブ・スミスは述べています。

植物性タンパク質粉末

菜食主義者やビーガンのボディービルダーにとって、植物ベースのタンパク質粉末は非常に便利です。最善の策は、大麻または大豆タンパク質粉末です。カリフォルニア大学のスポーツ栄養学部長、Liz Applegateに助言します。一部の植物ベースのパウダーには、筋肉に必要な必須アミノ酸がすべて含まれていません。そのため、外出先で一度に2つまたは3つのタブを使用してそれらを切り替えるか、いくつかの異なるものを注文してそれらを混合する必要がありますすべてのシェイクで完全なタンパク質を得るために一緒に。

考慮事項

これは完全なリストとはほど遠く、卵、牛肉、その他の植物由来の品種など、他にも利用可能なタンパク質粉末がたくさんあります。ホエイ、カゼイン、ヘンプ、大豆が最も人気があります。サプリメントを完全に避けたい場合は、家禽、赤身肉、魚、豆、乳製品などの高タンパク質食品で毎日のタンパク質摂取量に到達することができるため、食事にタンパク質粉末を含める必要はありません。 。プレシジョンニュートリションの栄養学者ライアンアンドリュースは、さまざまなタイプのタンパク質粉末を試してどれだけうまく消化できるかを評価し、2〜4週間ごとにタイプを切り替えて不耐性の発生を回避することを推奨しています。サプリメントを服用する前に、必ず医師に確認してください。

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