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体重とタンパク質の必要性

2021-03-14 08:09:32

毎日摂取する必要があるタンパク質の量は、体重の量に基づいています。男性は一般に女性より体重が多いため、より多くのタンパク質を必要とし、運動選手は座りがちな人よりも多くのタンパク質を必要とします。医学研究所は男性が少なくとも56グラムを摂取し、女性が毎日少なくとも46グラムのタンパク質を食べることを推奨しています。ただし、多くの人口グループには追加のタンパク質が必要です。

大人

タンパク質の食事による参照摂取量は、1キログラムあたり0.8グラム、または体重1ポンドあたり毎日約0.36グラムのタンパク質です。医学研究所は、タンパク質の食事による参照摂取量が大多数の人々のニーズを満たすと推定していますが、2010年版の「臨床栄養と代謝管理に関する現在の意見」で発表されたレビューでは、男性の人口安全なタンパク質要件は実際には1.2キログラムあたりのグラム、および現在のタンパク質の食事基準摂取量の再評価が必要です。

子供達

乳幼児、子供、および10代の食事基準摂取量は、子供の年齢に応じて、体重1キログラムあたり0.85〜1.5グラム、または体重1ポンドあたり約0.39〜0.68グラムのタンパク質を使用して計算されます。これらの値は最小要件として扱う必要があります。急成長している子供や非常に活動的な子供は、おそらく食事の参照摂取量よりも多くのタンパク質を必要とします。 「American Journal of Clinical Nutrition」の2011年版で発表された研究では、6歳から11歳までの子供に対する人口安全なタンパク質要件は、1キログラムあたり1.55グラム、つまり1ポンド体重あたり1日に約0.7グラムです。

妊娠と授乳

妊娠中や授乳中は、女性が必要とするタンパク質が増えます。医学研究所は、妊娠中および授乳中の女性が1キログラムあたり少なくとも1.1グラムのタンパク質、または体重1ポンドあたり約0.5グラムのタンパク質を毎日摂取することを推奨しています。妊娠前の体重は、妊娠中の女性のタンパク質の必要量を計算するために使用されます。妊娠中および授乳中の女性のタンパク質の食事基準摂取量は1日あたり71グラムです。しかし、複数の赤ん坊を運ぶまたは授乳する女性、およびアクティブな妊娠中および授乳中の女性は、おそらく追加のタンパク質を必要とします。

アスリート

アスリートは、筋肉量の修復、構築、維持を助けるために、座りがちな人よりも多くのタンパク質を必要とします。 Academy of Nutrition and Dieteticsによると、持久力のある運動選手は、体重1ポンドあたり0.55〜0.9グラムのタンパク質を毎日必要とします。 「国際スポーツ栄養学会誌」の2010年版で発表された研究では、強さのアスリートが1キログラムあたり1.5〜2.0グラムのタンパク質、または体重1ポンドあたり約0.68〜0.9グラムのタンパク質を毎日摂取することを推奨しています。持久力アスリートのタンパク質要件に似ています。

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