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体が健康を維持するために必要なもの

2021-03-12 16:04:31

Center for Disease Control and Preventionによると、アメリカの平均余命は平均して男性が76.3歳から女性が81.1歳です。これらの年の間に、心臓病、2型​​糖尿病および癌を含む多くの健康不良による病気が襲う可能性があります。健康に必要なものを体に与えることにより、これらの病気のリスクを減らし、何年生きても生活の質を改善します。

栄養素

健康的な食事を維持することは、すべてバランスについてです。エネルギーを維持し、筋肉を構築し、重要な身体機能を実行するには、タンパク質、炭水化物、脂肪の3つの栄養素がすべて体に必要です。健康を維持するには、ダイエットよりも栄養価の高い食品の摂取に重点を置きます。ハーバードメディカルスクールでは、果物、野菜、全粒穀物を多く含む植物ベースの食事を食べ、家禽や大豆などの脂肪の少ないタンパク質で補うことをお勧めしています。トランス脂肪を含む食品は避けながら、オリーブオイル、ナッツ、サーモンなどの脂肪の多い魚などの健康的な脂肪を摂取してください。トランス食品やコンビニ食品によく見られます。

ビタミンとミネラル

3つの栄養素に加えて、体にはさまざまなビタミンやミネラルも必要です。ビタミンとミネラルはそれぞれ、身体で異なる役割を果たします。たとえば、ビタミンDは体がミネラルカルシウムを吸収して強い骨を作り出すのを助け、ミネラル鉄は血中にヘモグロビンを形成するのを助けます。その他の重要なビタミンとミネラルには、葉酸、マグネシウム、セレン、亜鉛、ビタミンA、D、E、K、Bの複合体が含まれますが、これらに限定されません。マルチビタミンを毎日服用すると健康を増進するのに役立ちますが、CDCはバランスの取れた食事から必要なビタミンやミネラルを摂取することを推奨しています。さらに、高血圧やその他の潜在的な病気を避けるために、食べるナトリウムの量を減らしてください。これは、自宅で食事を準備し、箱入りまたは缶詰のアイテムよりも新鮮な食品を選択することによって最も簡単に行われます。

運動(スポーツ)

定期的な運動はあなたの体を強く健康に保つために栄養と密接に関連しています。クリーブランドクリニックによると、身体活動は健康的な体重の維持だけでなく、骨量の維持、血圧、コレステロール、血糖値の低下、ストレスの軽減、睡眠の質の向上にも役立ちます。フィットネスルーチンは、心血管運動、筋力トレーニング、柔軟性、バランスと敏捷性の4つの部分で構成されている必要があります。以前に座りがちだった場合は、最も安全で効果的な運動習慣について医師に相談してください。

CDCによると、あなたの体が健康を維持するために必要な水の量は、あなたがどれだけ活動的で、どのようなタイプの気候で生活しているかによって異なります。あなたの体は、その温度を調整し、関節に潤滑とクッションを与え、尿、発汗、排便を生み出し、脊髄を保護するために水を必要とします。常に水を満たしたボトルを常に手元に置いて、水分を補給しましょう。運動をしているときは、運動中も運動後も水を飲んでください。 8オンスのコップ8杯の水を毎日飲むという従来の推奨は時代遅れです。 MayoClinic.comによれば、男性は毎日3リットル、女性は毎日2.2リットルの水を飲む必要があります。

睡眠

National Sleep Foundationによると、毎晩必要な睡眠時間に魔法の数はありません。年齢層や個人によって異なるためです。ただし、一般的な成人には基礎睡眠が必要です。つまり、最適なパフォーマンスを得るために定期的に必要な量は約7〜8時間です。睡眠不足は、糖尿病、心臓病、精神状態のリスクを高め、自動車事故の可能性を高め、注意を向けたり情報を記憶する能力を低下させる可能性があります。より定期的に高品質の睡眠を行うには、一貫したスケジュールを確立します。つまり、週末であっても、毎日起きて同じ時間に睡眠をとることを意味します。快適なマットレスと枕を備えた涼しく暗い部屋で、リラックスした睡眠環境を作りましょう。

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