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私の体は共役リノール酸を必要としますか?

2021-03-12 08:09:31

CLAとしても知られている共役リノール酸は、除脂肪サプリメントとして除脂肪体重を増やすためにしばしば促進される一種の多価不飽和脂肪酸です。 CLAに関する研究は、体組成とがん治療に対する潜在的な利点に焦点を当てています。

共役リノール酸の定義

共役リノール酸は、オメガ-6必須脂肪酸のリノール酸の一種です。必須脂肪酸は、あなたの体が自然に生産することができず、食事を通して得る必要がある脂肪の一種です。牛乳、特に牧草飼育の牛の乳には、CLAが豊富に含まれています。人間は動物を反すうすることができる程度にリノール酸からCLAを生産することができません。

CLAの用途と利点

共役リノール酸は、減量を促進し、体組成、または筋肉と脂肪の比率を改善する治療用途で最もよく知られています。 「Journal of Nutrition」で発表された2000年の研究によると、動物と人間の研究は、CLAの補給が体脂肪量を減らし、除脂肪体重を増やすことを示しています。 CLAは、カロリー消費を増やすことによって、または食事形態の脂肪の貯蔵形態である脂肪組織への変換を減らすことによって、体組成に影響を与える可能性があります。 CLAの補給は、特に健康で太りすぎの成人の体脂肪量を適度に減らすことができます。 CLAは腫瘍の成長を抑えることで抗がん作用も持っている可能性がありますが、研究者はこの兆候を試験管と動物実験でのみ発見し、人間では発見していません。

CLAの情報源と投与量

共役リノール酸は主に動物性製品、特に乳製品と牛肉脂肪に含まれています。牛の腸はリノール酸を食事からCLAに変換します。人間は肉や乳製品を消費することでそれを手に入れます。平均的な食事は、毎日15〜174ミリグラムの共役リノール酸を提供します。しかし、CLAの典型的な治療用量は、脂肪量を大幅に減らすために1日3〜7グラムです。ただし、CLA補充は医師の監督下でのみ行う必要があります。

その他の考慮事項

リノール酸は必要な栄養素ですが、共役リノール酸が食事に必要であると示唆する研究はありません。一般的に食べられる食品でそれを得ることができますが、体重管理と癌予防に必要な治療用量を得るためにサプリメントが必要です。一部の研究では、インスリン抵抗性を引き起こしたり悪化させたりして糖尿病のリスクを高める可能性があるという発見に応えて、CLAの安全性について疑問を投げかけています。 CLAの補充も心疾患のリスクを高める可能性がありますが、さらに研究が必要です。

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