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あなたの体に特定のビタミンが不足しているかどうかを知る方法

2021-03-12 08:09:01

バランスの取れた食事を定期的に食べないと、適切な量の栄養素を摂取できない可能性があります。ビタミン欠乏症は、疲労、低エネルギー、過敏性、痛み、くすみ、その他の症状として現れます。ビタミン欠乏の兆候を示している場合は、適切な診断を受けるために医師に相談してください。

疲労感

日中のエネルギー不足を感じた場合、何時間の睡眠を得ても、ビタミンB-12欠乏症を持っている可能性があります。これは、悪性貧血と呼ばれる状態につながる可能性があり、疲労、錯乱、食欲不振、青白い肌、下痢または便秘、指と足指のしびれ、および赤い腫れた舌などの症状が含まれます。国立衛生研究所の栄養補助食品局は、毎日少なくとも2.4マイクログラムのビタミンB-12を摂取することを推奨しています。ビタミンサプリメント、および肉、牛の肝臓、魚、貝、卵、ヨーグルト、チーズ、強化シリアルなどの食品は、ビタミンB-12を体に提供します。消化器系疾患が原因でこの必須栄養素を体が適切に吸収できない場合、医師はビタミンB-12注射を処方できます。

あざと出血

ビタミンはあなたの体の修復とそれ自身の治癒を助けます、そしてあなたが特定の栄養素が不足しているとき、あなたの体は正常に行動しないかもしれません。ビタミンCは、創傷の治癒と、動脈、皮膚、歯茎を含むすべての体組織の健康維持に不可欠です。メルクマニュアルは、ビタミンCの欠乏が歯茎の腫れや出血、鼻血、赤目、脱毛、皮膚の発疹、あざができやすい、いらいら、気分低下などの症状を引き起こす可能性があると警告しています。このビタミンの低レベルを防止するために、国立衛生研究所の栄養補助食品局は、女性が1日75ミリグラム、男性が1日90ミリグラムを摂取することを推奨しています。柑橘類、緑の葉野菜、イチゴ、トマト、キウイ、ジャガイモは、ビタミンCの優れた食物源です。

痛みおよび苦痛

不思議な筋肉の痛みや関節の痛みを経験した場合は、特に暗い冬の月に、ビタミンDが不足している可能性があります。「オーストラリア医学雑誌」に発表された研究では、この必須ビタミンの欠如が筋肉につながる可能性があると指摘しています痛み、首と背中の痛み、全身の痛み。ビタミンDは、肌が日光に当たると体が生成するため、「サンシャインビタミン」としても知られています。北部地域に住んでいるため、1年の何ヶ月にもわたって日光がほとんどない人々は、欠乏している可能性が高くなります。また、卵黄、魚、強化シリアル、牛乳、その他の乳製品などの食品から、1日あたりの推奨量である約10マイクログラムのビタミンDを入手することもできます。

皮膚疾患

皮膚は体内の変化の多くを反映しており、皮膚の発疹やその他の問題はさまざまな理由で発生します。ナイアシンとも呼ばれるビタミンB-3の欠如は、乾燥し、鱗状の赤みを帯び、かゆみを伴う皮膚を引き起こし、日光にさらされると、非常に痛みを伴い、水ぶくれを引き起こしやすくなります。この栄養素の欠乏はアメリカや他の先進国ではまれですが、アルコール依存症や吸収不良などの健康状態は、ビタミンB-3の欠乏を引き起こす可能性があります。 Linus Pauling Instituteでは、ビタミンB-3を1日あたり14〜16ミリグラム摂取することをお勧めしています。良い食料源には、肉、魚、全粒穀物、レンズ豆、ピーナッツが含まれます。

医療診断の重要性

ビタミン欠乏の兆候がある場合は、正確な診断のために医師の診察を受ける必要があります。医療専門家は、血液検査やその他の診断手順を注文して、ビタミン欠乏症をチェックできます。彼はあなたの状態を適切に治療するためにどのような治療法やサプリメントを取るべきかについてあなたに指示することができます。ビタミン欠乏症の多くの症状は深刻な健康状態の指標となる可能性があるため、適切な医療診断が非常に重要であることに注意してください。最初に医師の診察を受けずに、欠乏があると思い込んでサプリメントで自分を治療することは決してありません。

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