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あなたが消費するかもしれない過剰なビタミンBまたはCに対してあなたの体は何をしますか?

2021-03-11 16:04:31

ビタミンは、体に必要な有機物質であり、食事で消費されなければなりません。人体にはビタミンを合成する能力がなく、食事によるビタミンの摂取不足は欠乏につながる可能性があります。体はビタミンを吸収、代謝、保存、排泄するための効率的なシステムを備えているため、機能するために必要なものを得て、余分なものを排除します。ビタミンBおよびCは水溶性であり、これらのビタミンの余剰分は尿中に排泄されます。

水溶性ビタミン

ビタミンの2つの主要なクラスは、脂溶性と水溶性です。ビタミンCとすべてのBビタミン(チアミン、リボフラビン、ナイアシン、ビタミンB-6、葉酸、ビタミンB-12、ビオチン、パントテン酸)は、すべて水溶性であるため、同様の特性を共有しています。体はこれらのビタミンを保存する能力が限られているため、食事で継続的に補給する必要があります。水溶性ビタミンは、消化管から血流に吸収され、代謝されて、腎臓から尿中に排泄されます。

腸の調節

人体は、特定の時間に血流に存在する特定のビタミンの量を調節します。ビタミンCは、体が非常に厳しい管理下に保つ物質です。調節の最初のメカニズムは腸管吸収です。ビタミンは腸管から吸収され、一度に吸収できるのは血清中の過剰なレベルを防ぐためです。腸管は、摂取したビタミンCを低用量でほぼ100%吸収しますが、非常に高用量を摂取すると、50%未満しか吸収されません。ビタミンB群も同様に規制されています。

腎臓の規制

腎臓は血流をろ過し、特定の栄養素を再吸収して他の尿を尿に分泌することにより、血液の内容を調節します。水溶性ビタミンは、適切な血清濃度を維持するために、ろ過および腎臓による再吸収を受けます。特定のビタミンの血清レベルが低い場合、腎臓の尿細管はそのビタミンのほぼすべてを再吸収し、尿にはほとんどまたはまったく排泄されません。濃度が高い場合、腎臓は必要な血清レベルを維持するために必要な量を排泄します。 NIHは、ビタミンCの用量が推奨量をはるかに超える静脈内投与されると、投与されたほぼすべてのビタミンCが尿中に排泄されることを発見しました。

推奨事項

医学研究所の食事基準摂取量は、食品やサプリメントからのビタミンの毎日の摂取に対する推奨として機能します。 1日あたりのビタミンCの基準摂取量は、女性の場合は75ミリグラム、男性の場合は90ミリグラムです。男性のBビタミンの食事基準摂取量は次のとおりです。チアミン1.2ミリグラム、リボフラビン1.3ミリグラム、ナイアシン16ミリグラム、B-6 1.3ミリグラム、葉酸400マイクログラム、B-12マイクログラム2.4、ミリグラム5ミリグラムパントテン酸と30マイクログラムのビオチン。女性のBビタミンの食事基準摂取量は次のとおりです。1.1ミリグラムのチアミンとリボフラビン、14ミリグラムのナイアシン、1.3ミリグラムのB-6、400マイクログラムの葉酸、2.4マイクログラムのB-12、5ミリグラムのパントテン酸そして30マイクログラムのビオチン。ビタミンBとCは尿中に排泄されるため、毒性のリスクは非常に低くなります。ただし、推奨量を超えて服用しても、単に排除されるだけなので、メリットはありません。

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