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ブルーベリーマフィン炭水化物

2021-03-10 08:09:01

ブルーベリーのマフィンはそれらを得るための理想的な方法ではありませんが、あなたの食事にいくつかの炭水化物を入れても大丈夫です。消化中、炭水化物はそれらをグルコースに変換する複雑な生化学プロセスを経ます。あなたは一日を通してあなたの脳に燃料を供給し、運動するためのエネルギーを与え、あなたの体があなたの知らない間に行うすべての仕事をサポートするためにブドウ糖が必要です。炭水化物を摂取することもできますが、炭水化物の摂取量と摂取元を把握する必要があります。ブルーベリーのマフィンは栄養素が豊富ではないため、空のカロリーの源になります。

総炭水化物

直径1インチを少し超え、重さが17グラムのミニマフィンの1つは、9グラムを超える炭水化物を提供します。幅が3インチに近く、重量が66グラムの大きなものを手に入れると、炭水化物は36グラム近くになります。しかし、幅が3 1/4インチで、高さが2 3/4インチで、重量が139グラムの大きなブルーベリーマフィンには、なんと75グラムの炭水化物が含まれています。

炭水化物手当

あなたの毎日のカロリーの大部分は炭水化物から来るべきです。理想的には、「人々のための食事ガイドライン2010」によると、総カロリーの45%から65%が炭水化物からのものである必要があります。 1グラムの炭水化物から4カロリーを得るので、1日あたり2,000カロリーの炭水化物を225グラムから325グラムの間で摂取できます。ミニブルーベリーマフィンを飲んでも、4パーセント未満で済むわけではありません。少し大きく、3インチに近い方が、1日に必要な炭水化物の16%未満しか消費しません。しかし、その大きな3 1/4インチのマフィンは、2,000カロリーの食事に対する1日の炭水化物許容量の33%を占めています。

砂糖のグラム

ブルーベリーのマフィンの炭水化物の大部分は、追加された砂糖の形です。砂糖は真の空のカロリーであり、ビタミンやミネラルを含まないため、食事に含まれる量を制限する必要があります。アメリカ心臓協会は、女性の場合は毎日100カロリー以下、男性の場合は150カロリー以下を推奨しています。これは、女性では最大25グラム、男性では37.5グラムということになります。ミニブルーベリーのマフィンには約5.5グラムの砂糖が含まれていますが、大きな、およそ3インチのマフィンには22グラムの砂糖が含まれています。その大きな3 1/4インチのマフィンを散らして選ぶと、45.5グラムの砂糖で毎日の砂糖の許容量を超えてしまいます。

ファイバーグラム

ブルーベリーマフィンは繊維の主要な供給源ではありませんが、繊維の摂取量をわずかに増やします。 「人のための食生活ガイドライン2010」によると、食物から消費する1,000カロリーごとに14グラムの繊維が必要です。 2,000カロリーに基づくと、28グラムの繊維が必要になります。ミニブルーベリーマフィンの繊維はわずか0.2グラム、直径3インチに近いものは0.7グラムの繊維、それより大きな3 1/4インチブルーベリーマフィンは1.4グラムの繊維です。

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