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ブルーベリーは減量に適していますか?

2021-03-09 16:04:31

深い青色の色合いと甘い味わいで、ブルーベリーは目と味覚に食欲をそそります。あなたがあなたの体重をコントロールしようとしているならば、それらはまたあなたの食事療法に良い追加です。低カロリーで繊維質の高いブルーベリーは、朝のオートミールや楽しいスナックの甘いトッピングになり、ウエストラインに追加されません。

低エネルギー密度

エネルギー密度は、食品のグラムあたりのカロリー数を表します。食品のグラムあたりのカロリーが低いほど、そのエネルギー密度は低くなります。低エネルギーの密度の高い食品は、多くのカロリーを摂取することなく、より多くの食品を食べることができるため、体重増加を促進することなく、あなたを満腹にするのに役立ちます。ブルーベリーは、150グラム、1カップあたり84カロリー、つまり1グラムあたり.6カロリーなので、低エネルギー密度の食品です。比較のために、140グラムの大きなブルーベリーのマフィンは1グラムあたり4.5カロリーで、エネルギー密度がかなり高い食品になっています。

繊維でいっぱい

繊維は、比較的そのままの状態でシステムを通過する植物性食品の難消化性部分です。それはあなたの消化器系で食物を動かすのを助けます、そして、いくつかのタイプの繊維はコレステロールを減らすのを助けることができます。食物繊維の消化が遅くなるため、繊維は効果的な減量ツールであり、満腹感が長続きします。食物繊維は食物にかさばり、カロリーも少ないため、食物が少なくても満腹になります。ブルーベリーのカップには3.6グラムの繊維が含まれており、豊富な供給源となっています。

水に浸る

1カップ、125グラム近くの150グラムのブルーベリーは水です。これは総重量の83%です。つまり、ブルーベリーを食べると、消費するカロリーの多くは古き良きカロリーのないH2Oになります。これは減量への恩恵であり、食品のエネルギー密度を計算するときに考慮すべきもう1つの要素です。水分は、水分を補給せずに水分を補給するだけでなく、食品中の水分もその日の全体的な水分摂取量に寄与し、水分補給を助けます。

ブルーベリーのイェイ

カップ1杯でブルーベリーをスナックして、一度に1つずつ口に入れ、味を味わい、飲み込んでから別の口に入れます。このタイプの心のこもった食事は、カロリーの消費を抑え、ブルーベリーは完璧な練習食になります。ブルーベリーを1つずつ食べると、長続きするスナックができます。ブルーベリーの甘い風味はまた、あなたの食事の砂糖の多い食品の栄養価の高い代替品になります。甘い渇望があなたにこっそり忍び込んだら、不健康なペストリーやキャンディーの代わりに、ブルーベリーに手を伸ばしてください。

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