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ブルーベリーは膨満を引き起こしますか?

2021-03-09 08:09:02

低カロリーで甘い風味のブルーベリーは、シリアルやヨーグルトに健康的で美味しい味わいを加えます。それらはアントシアニンと呼ばれる抗酸化化合物の豊富な供給源でもあり、紫の色合いを与え、いくつかの病気の予防にも役立ちます。あなたはもっとブルーベリーを食べるべきだと言っても安全です。ただし、膨満の可能性を避けるために、食事に徐々に加えてください。

ファイバーの基礎

食物繊維は、あなたの体が消化できない植物性食品の一部です。それは元の形から大きく変化することなくあなたの消化器系を通り抜けます、そしてそれをするように、それは排泄される他の老廃物を通して動くのを助けます。繊維はまた、血糖値を調節し、コレステロール値の低下を促進します。最後に、それはあなたをいっぱいにするのを助けます、あなたがあなたの体重を管理するためにあなたのカロリー摂取量を減らしようとしているならば、それはプラスです。ブルーベリーは、1カップあたり約4グラムの豊富な繊維源です。

毎日どれだけ必要か、そしてその理由

食物繊維に豊富な健康上の利点を活用するには、十分な食物繊維を摂取することが重要です。ほとんどの人は1日あたり15グラムの繊維しか摂取しませんが、推奨される1日の摂取量は、女性が25グラム、男性が38グラムです。食事に十分な繊維がないと、便秘を経験する可能性があります。これは、週に3回未満の排便があると定義されています。慢性便秘は、痔核のような他の消化器系合併症を引き起こす可能性があります。

摂取量を増やす

現在これらの目標を達成していない場合は、野菜、全粒穀物、ブルーベリーなどの果物を食べることで、繊維の摂取量を増やす必要があります。ただし、消化の不快感を防ぐために、ゆっくりと行うようにしてください。今、平均15グラムしか得られず、明日、10から13グラムの繊維を追加で食べると決めた場合、それがブルーベリーであろうと別の供給源であろうと、ガス、膨満感、胃の痛みを経験する可能性があります。また、毎日の推奨量を超えないようにしてください。食物繊維を定期的に摂取しすぎると、膨満感を引き起こす可能性があります。

膨満の他の原因

あらゆる種類の果物は、クローン病、過敏性腸症候群、果糖吸収不良などの問題を抱えている人々の消化不良を引き起こす可能性があります。クローン病および過敏性腸症候群の場合、炎症を起こした腸は、過度の繊維によって刺激され、その結果、ガスおよび膨満を引き起こす可能性があります。ブルーベリーのフルクトースは、過敏性腸症候群およびフルクトースの吸収不良または不耐性を持つ人々に、膨満感を含む消化の不快感を引き起こす可能性があります。これは、ブルーベリーを食べすぎる場合に特に当てはまります。これらの疾患のいずれかに苦しんでいる場合は、膨満せずにブルーベリーの健康上の利点を得る方法について医師に相談してください。

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