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血液型Oタンパク質の要件

2021-03-07 16:04:31

ピーターダダモ博士によって開発された血液型ダイエットは、O型血液型の人々が主に肉を食べることを奨励していますが、穀物や乳製品は避けています。ただし、ニューヨーク大学ランゴーンメディカルセンターでは、血液型に基づいて食事を変えることは推奨されておらず、科学的証拠にも裏付けられていません。タンパク質の必要量は、血液型ではなく、性別、年齢、活動レベルなどの要因によって決まります。

タンパク質の食事摂取基準

タンパク質の食事基準摂取量、または食事基準摂取量は、各年齢および性別グループのほとんどの人々のニーズを満たすと推定される要件です。医学研究所によると、O型の血液、および他のすべての血液型の人々の食事基準摂取量は、妊娠中および授乳中の毎日、女性が46グラム、男性が56グラム、タンパク質が71グラムです。 2010年版の「臨床栄養とメタボリックケアに関する現在の意見」で発表されたレビューでは、実際のタンパク質の必要量は、現在の食事の基準摂取量よりも高い可能性があると報告されています。したがって、タンパク質の食事基準摂取量を1日の最低限の必要量として扱います。

アクティブな大人

定期的に運動している場合、タンパク質の必要量は、活動していない個人よりも高くなる可能性があります。 「国際スポーツ栄養学会誌」の2010年版に掲載されたレビューによると、運動する個人は、体重1キログラムあたり毎日1.4〜2.0グラムのタンパク質、または体重1ポンドあたり0.64〜0.91グラムのタンパク質が必要であると報告されています。 。たとえば、165ポンドのアクティブな男性は、ワークアウトの強度に応じて、1日あたり106〜150グラムのタンパク質を必要とします。

高齢者

「Clinical Nutrition」の2008年版に掲載されたレビューによると、食事の参照摂取量よりも多くのタンパク質を摂取する高齢者は、筋肉量、機能、および強さを改善できます。このレビューの著者は、高齢者は毎日、体重1キログラムあたり1.5グラム、または体重1ポンドあたり約0.68グラムのタンパク質を摂取することを示唆しています。つまり、150ポンドの高齢者は、毎日102グラムのタンパク質を目標とすべきです。

食品中のタンパク質

毎日のタンパク質のニーズを満たすために、さまざまな健康食品を選択できます。高タンパク質食品には、赤身の肉、シーフード、卵白、皮のない家禽、大豆製品、セイタン、低脂肪乳製品、ナッツ、種子、豆類が含まれます。たとえば、1カップの低脂肪カッテージチーズにはタンパク質28グラム、3オンスの鶏肉には27グラム、ピーナッツバター大さじ2杯にはタンパク質8グラムが含まれています。

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