ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

夕方の血糖値スパイク

2021-03-06 08:09:32

血糖値の上昇はいつでも歓迎されません。夕食後のスパイクは、多くの人にとって1日で最大の食事であり、テレビを見ながらソファに座ったり、ベッドに落ちたりする以外に何もできない場合があります。食後の血糖値を注意深く監視し、薬を調整し、適切な食品を食べ、十分な運動を行うことで、血糖値を管理します。投薬、食事、ライフスタイルを変える前に、血糖値の管理について医師と話し合ってください。

血糖の基礎

通常の食後血糖値は140 mg / dl未満です。 1型または2型糖尿病の成人は、食後1〜2時間で食後血糖値が180 mg / dlになるはずです。糖尿病と診断されているかどうかに関係なく、食事後に血糖値が上昇し、霧やエネルギーの消耗を感じることがあります。あなたの夜の食事の構成は責任があるかもしれません。糖尿病では、食べた炭水化物を打ち消すのに十分なインスリンを摂取していない可能性があります。

ディナーをデザインする

炭水化物、特にデンプン質で精製された炭水化物は、最も血糖値を上げます。夕食にパン、ジャガイモ、米、パスタの形でこれらの炭水化物が多すぎると、血糖値が急上昇します。アメリカ糖尿病協会は、食事中の炭水化物摂取量を抑えるために炭水化物のカウントを推奨しています。通常、食事には約45から60グラムの炭水化物が含まれています。参考までに、炭水化物15グラムは、パスタまたは米の3分の1カップ、黒豆または他の澱粉野菜の2分の1カップ、大きなベイクドポテトの4分の1、または2つの小さなクッキーとほぼ同じです。

炭水化物を数える

夕方の食事でどのような炭水化物を食べるかは、夕方の血糖値の急上昇を制御するときに食べる炭水化物の数と同じくらい重要です。でんぷん質の食品やお菓子を制限し、葉菜、きゅうり、キノコなどのでんぷん質のない野菜に焦点を当てます。彼らはより多くの繊維を持ち、精製された穀物ほど速く分解されないため、精製された穀物よりも全粒穀物を選択してください。ホワイトポテトよりもサツマイモを選択します。グリセミックインデックスが低いためです。これは、食物が食後に血糖値をどれだけ上昇させるかを示す尺度です。

アクティブになる

夕方にチューブをつけてソファに溶かす代わりに、夕食後に血糖値をコントロールするために散歩に出かけます。 2013年6月に「Diabetes Care」で発表された研究の研究者たちは、高齢者の間で、朝食、昼食、夕食の15分後に歩いたところ、夕食後の血糖値が大幅に低下することを発見しました。実際、3回の15分のウォーキングは、1回の45分の朝または夕方のウォーキングセッションよりも血糖値を下げるのに効果的でした。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved