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200未満の血糖値を取得する方法

2021-03-05 16:04:01

1デシリットルあたり200ミリグラムを超える血糖値は、頭痛、かすみ目、喉の渇き、疲労感、頻繁な排尿の必要性を引き起こす可能性があります。バージニアメイソンメディカルセンターによると、無作為か、耐糖能試験後のどちらでも、血糖値が200を超える場合は、糖尿病であることがわかります。食後4時間の正常な血糖値は、デシリットルあたり90〜130ミリグラムです。食生活の変化、炭水化物のカウント、活動レベルの増加など、血糖値を下げるのに役立つ多くの手順を実行できます。特定の推奨事項については、医師に相談してください。

  1. 食事やスナックごとに、管理された量の炭水化物を食べます。炭水化物は、食事後に血糖値を上昇させます。アメリカ糖尿病協会によると、炭水化物を食事あたり45から60グラムに制限することは、血糖値が上昇しているほとんどの人にとって良い出発点です。オーダーメードの食事プランについては、登録栄養士に相談してください。

  2. 毎日の食事やスナックの後、一日を通してあなたの食物摂取量を記録します。この情報により、血糖値が200を超えたときの食事摂取量と相関させることができます。次に、食生活を変更して血糖値を下げることができます。ポーションのサイズ、炭水化物の総グラム数、および食べた時間を含めます。

  3. 家庭用の血糖値計を持っている場合は、1日を通して血糖値を監視します。この情報を食事の摂取量とともに記録します。食後2〜4時間で血糖値を確認すると、血糖値に対する食品の影響をよりよく理解できます。血糖値が200を超えたときに何を食べたかに注意してください。これらは変更を加える領域です。

  4. 炭水化物の摂取量を少し減らし、血糖値への影響を観察します。通常、炭水化物の摂取量を減らすと、食事後の血糖値が下がります。たとえば、現在1食あたり70グラムの炭水化物を食べていて、食後にブドウ糖レベルが200を超える場合は、炭水化物の摂取量を1食あたり60グラムに減らし、血糖値の低下に注意してください。

  5. 単純なまたは精製された炭水化物の代わりに複雑な炭水化物源を選択して、血糖値を200未満に下げます。豆、野菜、全粒穀物などの全食物からの複雑な炭水化物には、食物繊維が含まれているため、血流への糖の吸収が遅くなる場合があります。血糖値を制御します。甘味料、デザート、ジュース、スナック食品、精製された穀物に含まれる単糖は、消化してすぐに吸収され、血糖値が200を超えることがあります。

  6. 運動と身体活動を増やして、血糖値を200未満に下げます。MayoClinic.comによると、非活動的または座りがちな状態になっていると、血糖値が上昇することがあります。運動に慣れていない場合は、ウォーキング、サイクリング、または水泳を試してください。運動を加えた後の血糖値の200未満の低下に注意してください。

  7. 現在肥満で肥満の場合は、体重を減らして血糖値を200未満に下げます。米国糖尿病協会は、活動を増やしてカロリー摂取量を減らすことで体重を減らすと、血糖コントロールに役立ち、糖尿病の合併症を防ぐことができると述べています。

  8. 必要なもの

    • 血糖値計

    • ジャーナル

    • 筆記用具

    健康のヒント

    ライフスタイルを変えるときはゆっくり始めましょう。現実的で達成可能な目標を自分で設定します。ずれてしまった場合は、次の食事または次の日に軌道に乗ってください。やがて、あなたの新しい食事と運動の習慣は、決まりきったものになり、固執しやすくなります。

    警告

    血糖値を正常範囲内にすることが重要です。 MayoClinic.comによると、慢性高血糖症は心臓病、神経障害、腎臓障害、白内障、骨と関節の問題、皮膚の問題、歯と歯肉の感染につながる可能性があります。まれに、血糖値が非常に高いと、緊急治療室や糖尿病性昏睡につながることがあります。食事や運動で血糖値を下げることができない場合は、医師が経口薬またはインスリン注射を処方して、レベルを下げるのを助けます。

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