ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

あなたが体重を減らしようとしているなら、ビッグディナーは大丈夫ですか?

2021-02-26 16:04:01

減量の理論は単純なようです-食べるよりも多くのカロリーを消費するだけです。しかし実際には、科学者が完全には理解していないさまざまな要因が作用しています。定期的に大きな夕食をとる場合でも、総カロリー摂取量が燃焼量よりも少ない限り、体重を減らすことができます。ただし、その日の早い段階でほとんどのカロリーを食べると、より効果的です。

カロリーが多すぎる

誰もが「大きな」ディナーを構成するものについて同じ考えを持っているわけではありません。減量のためには、食事の量ではなく食事のカロリー値が最も重要な要素です。たとえば、ほうれん草の束全体を11カップ以上のカロリーで80カロリー未満で食べることができ、さらに減脂肪のイタリア産ドレッシングの1/4カップから45カロリーを追加できます。ただし、15オンスの冷凍チーズピザ1枚は1,200カロリーを超えます。そのような大きな食事を食べることで、減量のためのカロリー不足をまだ積み上げることができますが、それはより難しく、進行が遅くなります。

代謝の変化

2007年にジャーナル「代謝」で発表された研究によると、1回の食事であまりにも多くのカロリーを食べると、代謝に悪影響を与える可能性があります。この研究では、1回の大きな夕食で1日のカロリーをすべて食べた健康な成人は、カロリーをより均等に分配して1日3回食事をした被験者よりも空腹時血糖値が高く、インスリン反応が遅れていました。これらは、最終的に糖尿病につながる可能性がある状態です。軽い朝食や昼食、重い夕食を食べる人が同様の代謝変化を経験するかどうかは不明ですが、研究者たちは、夜に最大の食事を定期的に食べることは健康のためのベストプラクティスではないと結論しました。

早い鳥は減量します

ジャーナル「肥満」で2013年に発表された別の研究では、研究者はあなたのカロリーを食べると体重減少に大きな影響があることを発見しました。裁判では、太りすぎの女性の1つのグループが大きな朝食、中程度の昼食、軽い夕食を食べました。別のグループは、軽い朝食、中程度の昼食、そして大きな夕食を食べました。 12週間にわたって、大きな朝食のグループは、大きな夕食のグループよりも体重減少とウエストサイズの減少を示しましたが、2つのグループは毎日まったく同じ数のカロリーを食べていました。

健康的なガイドラインに従う

研究によると、減量には、その日の早い段階でほとんどのカロリーを食べることが最善であると示されている場合があります。ただし、大きな夕食で体重を減らすことができないという意味ではありません。 「肥満」研究では、大きな夕食を食べた被験者はまだ体重が減っていますが、それほどではありません。その大きな食事があなたにとって重要である場合は、健康で栄養価の高い食品を選び、空腹レベルを把握して、満腹を過ぎて食べないようにしてください。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved