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ビタミンB6を含む飲料

2021-02-26 08:09:01

ビタミンB-6はピリドキシンとも呼ばれ、食事の重要な部分を構成します。体のホルモンバランスを維持し、脳機能をサポートし、酸素輸送に役割を果たします。バナナ、七面鳥、鶏肉などの固形食品は、ビタミンB-6の最高の供給源の一部として機能しますが、一部の飲料もピリドキシンの摂取量を増やします。ビタミンB-6の優れた供給源としてジュースや乳製品に手を伸ばし、B-6を含むエネルギードリンクやジュースカクテルを適度に飲んでください。

フルーツジュース

一部の種類のフルーツジュースは、かなりの量のビタミンB-6を提供します。たとえば、缶入りのプルーンジュースの1カップサービングは、1日の推奨摂取量の43%である558マイクログラムのビタミンB-6を提供します。オレンジジュースのカップは189マイクログラムのビタミンB-6-推奨される毎日の摂取量の15%-を提供し、パイナップルジュースは185マイクログラム、つまり毎日の必要量の14%を提供します。 148マイクログラムの黄色のパッションフルーツジュースのカップは、毎日のB-6摂取量の11パーセントを提供しますが、無糖クランベリージュースのサービングに含まれる132マイクログラムは、毎日のニーズの10パーセントを提供します。

野菜ジュース

いくつかの種類の野菜ジュースに手を伸ばして、ビタミンB-6の摂取量を増やします。缶詰にんじんジュースを1杯飲むと、512マイクログラムのビタミンB-6、つまり1日の摂取量の39%を消費します。低ナトリウムトマトと野菜ジュースのブレンドには、339マイクログラムのビタミンB-6が含まれています。1食あたりの推奨摂取量の26パーセントです。プレーントマトジュースのカップは、270マイクログラム、つまり推奨される毎日のBの21パーセントです。 6摂取。あるいは、ビタミンB-6の供給源として独自の野菜ジュースを作る-芽キャベツ、ほうれん草、赤ピーマン、ボクチョイは、最も豊富な野菜の供給源の一部として機能します。

乳飲料

中程度から中程度のビタミンB-6の供給源として乳飲料を摂取してください。羊乳の1カップ分には、147マイクログラムのビタミン(1日の推奨摂取量の11パーセント)が含まれていますが、1パーセントの乳牛乳に相当する分量には、123マイクログラム(1日の必要量の9パーセント)が含まれています。他の種類の牛乳は、ビタミンB-6が少なくなります。たとえば、チョコレートミルクには1サービングあたり102マイクログラムが含まれ、脱脂乳とバターミルクにはそれぞれ1サービングあたり91マイクログラムと88マイクログラムが含まれます。

その他の飲料

一部のパッケージ入り飲料は、毎日のビタミンB-6摂取量を大幅に増加させます。たとえば、エネルギードリンクの1サービングには、最大5,054マイクログラムのビタミンB-6、または毎日の必要量の数倍を含めることができます。あなたの体は過剰なB-6を蓄えることができないので、あなたの推奨される毎日の摂取量より多くを摂取しても、単にあなたの毎日の摂取量の要件を満たすよりも多くの健康上の利点はありません。オレンジドリンクやクランベリーカクテルを1杯飲むと、B-6の摂取量が大幅に増加します。オレンジドリンクは1サービングあたり1,245マイクログラム、つまり1日の推奨摂取量の96%を提供し、クランベリーカクテルは1サービングあたり1,042マイクログラム、つまり1日あたりのB-6要件の80%をもたらします。彼らはまた、あなたの健康に悪影響を及ぼす可能性のある砂糖を追加することもできます。

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