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オレンジとブドウのどちらがあなたに良いですか?

2021-02-25 16:04:31

オレンジとブドウはどちらも食事に健康的な効果をもたらし、毎日5サービング以上の果物と野菜を摂取するのに役立ちます。オレンジは全体的に栄養素のより良い供給源ですが、これらの果物があなたにいくつかの健康上の利点を提供するかもしれないので、これはあなたがブドウをあきらめる必要があることを意味しません。

栄養素

1カップのオレンジスライスには90カロリー、2グラムのタンパク質、20グラムの炭水化物(4グラムの繊維を含む)が含まれていますが、同じサイズのブドウには60カロリー、1グラムのタンパク質と15グラムの炭水化物が含まれています。繊維1グラムを含みます。ブドウのカロリーは低くなりますが、オレンジにはタンパク質と繊維が多く含まれているため、より多くの果物が含まれている可能性があります。

微量栄養素

オレンジはブドウよりもビタミンやミネラルの優れた供給源です。オレンジ1サービングを摂取すると、ビタミンCの1日の価値の160%、葉酸のDVの15%、チアミンのDVの10%、ビタミンAのDVの8%、ビタミンDのDVの6%が提供されます。ビタミンB-6とリボフラビンとナイアシンのDVの4パーセント。ブドウにはオレンジと同じ量のビタミンB-6とリボフラビンが含まれていますが、ビタミンCとチアミンのDVは6%、ビタミンAのDVは2%、その他のビタミンはわずかしか含まれていません。ブドウには微量のミネラルしか含まれていませんが、オレンジには1食分あたりのカルシウムのDVが8%、リンとマグネシウムのDVが4%含まれています。

オレンジ:健康上の利点

オレンジ色の葉酸は、神経管の先天性欠損症の予防に役立ちます。葉酸とビタミンCの両方が、心臓病や認知機能の問題のリスクを下げる可能性があります。食糧農業機関によると、オレンジに含まれるビタミンCやその他の抗酸化物質も、がんや白内障のリスクを減らす可能性があります。ビタミンCは鉄の吸収を改善するため、貧血のリスクも低下させる可能性があります。

ブドウ:健康上の利点

ブドウ、ブドウ果汁、またはワインを摂取すると、コレステロールと血圧が下がり、血栓ができにくくなり、血管への損傷が抑えられるため、心臓病のリスクを抑えることができます。紫と赤のブドウは、プロアントシアニジンやレスベラトロールなどの有効成分を多く含んでいるため、白または緑のブドウよりも有益な効果があります。 MayoClinic.comによれば、ブドウ全体が有益な繊維を提供するため、ブドウを含む飲料よりもブドウ全体のほうが適しています。

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