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低炭水化物にはマカダミアナッツとアーモンドのどちらが良いですか?

2021-02-25 16:04:01

低炭水化物ダイエットをしているなら、肉、チーズ、葉物野菜以外にどんな食べ物が食べられるのか疑問に思うかもしれません。まあ、マカダミアナッツやアーモンドなど、たくさんの選択肢があります。どちらのナッツも炭水化物が十分に少ないため、ほとんどの計画に適合しますが、実際に摂取量を監視している場合は、マカダミアナッツを好むかもしれません。

健康のヒント

低炭水化物に関しては、マカダミアナッツは、1オンスあたり4グラムの炭水化物をアーモンドの同じサービングの6グラムと比較してより適切に選択します。

炭水化物の比較

マカダミアナッツとアーモンドの炭水化物含有量の差はごくわずかですが、非常に低炭水化物の食事をしている場合は、すべてのグラムがカウントされます。参考までに、低炭水化物ダイエットでは通常、1日あたり20〜60グラムの炭水化物を食べることができます。 1オンスのアーモンド(約23粒)には6グラムの炭水化物が含まれていますが、マカダミアナッツの1オンス(約1粒)には4グラムの炭水化物が含まれています。

一部の低炭水化物ダイエット計画では、食品の炭水化物含有量を計算するときに「正味」炭水化物を使用します。正味炭水化物は、食品に含まれている繊維と糖アルコールのグラムを考慮に入れています。どちらも血糖値に影響を与えない炭水化物です。

アーモンドとマカダミアナッツの両方に繊維が含まれています。1食あたりのグラム数はそれぞれ3グラムと2グラムです。正味炭水化物を計算するには、総繊維グラムから総炭水化物グラムを差し引きます。つまり、アーモンドの1サービングには3グラムの正味炭水化物(6-3 = 3)が含まれ、マカダミアナッツのサービングには2グラムの正味炭水化物が含まれます。

低炭水化物ダイエットにおけるナッツの利点

低炭水化物ダイエットは、過去数年間で少し変化を遂げており、ステーキやベーコンをサーモンやナッツなどの脂肪やタンパク質のより健康的な供給源に置き換えることを推奨する多くの一般的な計画があります。

マカダミアナッツやアーモンドを含むナッツは、多くの健康上の利点を提供します。繊維、心臓にやさしい脂肪、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富です。実際、飽和脂肪の少ない食事にナッツを加えると、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。さらに、マカダミアナッツとアーモンドの繊維とタンパク質は、空腹感を抑えるのに役立ちます。

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ナッツは低炭水化物ダイエット計画に健康的な効果をもたらしますが、風味のあるスナックはカロリーの集中源です。低炭水化物ダイエットでさえ、あまりにも多くのカロリーを食べることはあなたの減量の努力を遅くするかもしれません。低炭水化物ダイエット計画にアーモンドまたはマカダミアナッツを含めるときは、1オンスのサービングサイズに固執するようにしてください。

アーモンドの1オンスのサービングには165カロリーありますが、マカダミアナッツの同じサービングには205カロリーあります。サービングサイズに注意するだけでなく、これらのナッツをベーコンやチーズなどの他の低炭水化物の代替品として使用できます。

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