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どちらがベストですか:オオバコまたは小麦繊維サプリメント?

2021-02-24 08:09:31

一部の人は、1日あたり21〜38グラムの推奨繊維摂取量を満たせない場合があります。小麦繊維を食品に追加したり、繊維サプリメントを服用したりすることでこれを改善できますが、すべての繊維サプリメントが同じとは限りません。オオバコまたは小麦のデキストリン繊維サプリメントがあなたに最適かどうかは、繊維サプリメントを摂取する理由と達成しようとしている健康上の利点によって異なります。

繊維の種類と消化器系への影響

小麦ふすま、小麦デキストリン、オオバコは、消化器系の健康を改善するのに役立ちます。小麦ふすまは主に不溶性繊維で構成されており、便(糞)をよりかさばるようにするのに役立ち、消化管をすばやく通過します。憩室症、便秘、痔などの消化器系の問題の治療に役立ちます。一方、オオバコは主に水溶性の繊維で構成されており、水を吸収してゲルを形成します。このゲルは胃の排出と消化プロセスを遅くします。また、下痢時に便(糞)をより硬くするのに役立ちます。オオバコは水に浸かると膨潤するため、便秘に役立つ場合があり、下剤としてよく使用されます。小麦デキストリンは水溶性繊維サプリメントであり、微量栄養素の吸収を高め、消化器系を調節するのに役立ちます。

心臓病のリスク

コレステロールを下げるために繊維の摂取量を増やしている場合、オオバコよりもオオバコと小麦デキストリンのほうが良い選択肢です。メリーランド大学医療センターによると、オオバコと他の水溶性繊維は、血圧、トリグリセリド、コレステロールのレベルだけでなく、心臓病のリスクを低下させる可能性があります。サイリウムは、総リポタンパク質と低密度リポタンパク質、または悪玉コレステロールを、高密度リポタンパク質または善玉コレステロールよりも減少させ、コレステロール比を改善すると、2012年の「薬理学のレビュー」に掲載された記事に言及しています。 、2013年5月に「Nutrients」に掲載されたレビュー記事によると、コレステロールやトリグリセリドのレベルに影響を与えていないようです。

その他の健康上の利点

2012年の「薬理学的レビュー」の記事によると、小麦ふすまは結腸直腸癌のリスク低下に役立つ可能性があります。オオバコと小麦デキストリンは、少なくとも一部は胃の排出を遅らせ、食後の糖の血流への放出が原因で、血糖値をよりよく制御するのに役立ちます。すべての不溶性繊維が血糖値の制御に役立つわけではありませんが、小麦のアラビノキシランは、オオバコに比べて血糖値に同等の影響を与えると2013年5月の「栄養素」の記事に記されています。

考えられる考慮事項

繊維の摂取量を増やすときは、たくさんの水を飲んでください。これはサイリウムでは特に重要です。オオバコは大量の水と混ぜて飲まないと窒息を引き起こす可能性があります。あなたの体が追加された繊維に慣れることができるようにあなたの食事の繊維をゆっくり増やしてください。これにより、ガス、膨満、下痢などの消化の副作用が最小限に抑えられます。繊維はまた、糖尿病、うつ病、高コレステロールおよび発作の薬を含むサプリメントと相互作用する可能性があり、これらの薬の効果が多かれ少なかれ、副作用のリスクが高まるため、繊維サプリメントを服用する前に医師に相談して、安全です。

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