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女性にとっての亜鉛の利点は何ですか?

2021-02-23 16:04:01

亜鉛は女性が健康を維持するために日常的に必要とする必須ミネラルです。亜鉛は少量で必要ですが、亜鉛欠乏症は、脱毛、味覚や嗅覚の問題、創傷治癒不良などの深刻で不快な副作用を引き起こす可能性があります。亜鉛の良い供給源には、赤身の肉、鶏肉、シーフード、乳製品、豆類、ナッツが含まれます。栄養補助食品局によると、女性は毎日8ミリグラムの亜鉛を必要とします。妊娠している場合は11ミリグラム、授乳中の場合は毎日12ミリグラムの亜鉛。

免疫ブースター

亜鉛の推奨量を毎日入手することは、女性が免疫システムを強く保つのに役立ちます。亜鉛の摂取量が少なすぎると、免疫機能が損なわれ、病気になりやすくなり、創傷治癒が遅れます。亜鉛が豊富な食品を定期的に食べない場合は、亜鉛サプリメントの服用について医師に相談してください。ほとんどのマルチビタミンサプリメントには亜鉛が含まれています。

タンパク質合成

あなたの体はタンパク質を作るために亜鉛を使用しています。つまり、亜鉛は除脂肪筋肉量の構築と維持に重要な役割を果たします。実際、亜鉛欠乏症は食欲不振と意図しない体重減少を引き起こす可能性があります。毎日の亜鉛要件を維持することは、あなたがあなたのベストを見て、感じるのに役立ち、定期的な運動プログラムと組み合わせると、トーンのある明確な数値を達成(または維持)するのに役立ちます。

健康な赤ちゃん

亜鉛は妊娠中の主要な栄養素であり、胎児の適切な成長と発達に不​​可欠です。残念ながら、妊娠可能年齢の多くの女性は亜鉛が不足しています。 「系統的レビューのコクランデータベース」の2015年版に掲載されたレビューによると、亜鉛要件を満たすことは、早産児を出産するリスクがわずかに低いことを意味します。

強い骨

亜鉛を毎日服用することは、女性、特に閉経を経験した女性の骨粗しょう症の予防に役立ちます。 MedlinePlusは、女性の亜鉛摂取量が少ないと骨密度が低くなることと関連しており、亜鉛サプリメントを摂取すると閉経後の女性の骨量減少を助ける可能性があると報告しています。 The Cochrane Collaborationによる骨粗しょう症の男性と女性の亜鉛と骨密度に関する2016年の研究レビューでは、これらの結果が確認されています。このグループは、12〜18か月間の亜鉛サプリメントが腰椎と腰の骨密度を大幅に改善したと報告しています。

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